Birçok kız, ağızların yağ yaktığından emin. Bu doğrudur, ama sadece kısmen: squat hamstrings ve gluteus maximus gelişimine katkıda bulunur ve gelişmiş kaslar onların yaşamsal fonksiyonları için yağ dokularından çok daha fazla kalori kullanır. Böylece, sadece ağız kavgası değil, herhangi bir şekilde geliştirilen kaslar, en aktif kalori harcaması nedeniyle yağlı yatakların yakılmasına katkıda bulunacaktır.
Kabaklar neden yararlıdır?
Size squats verecek ana şey güzel, elastik, "Brezilyalı" eşek ve sıkı kalçalar. Her egzersizden sonra, bir kas kasının oluşmasını önlemek için uyluğun ön kaslarını germek için temel egzersizleri yapmak için unutmayın. Bununla birlikte, bu sadece haftada 3-5 kez ve böylece yeterli kilo ile meşgul olanları tehdit etmektedir.
Genellikle kilo bacaklarını kaybetmek için ağız kavgası kullanın, ancak yağ kütlesini azaltmak için sadece güç değil, aerobik yükten daha yararlıdır. Antrenmanın başlangıcından sonraki ilk kez, zıt kalçaların hacmi, yağ kütlesinin altında ve kas kütlesinin oluşmaya başlaması nedeniyle bir miktar artabilir. Bununla birlikte, bundan korkmayın, doğru beslenme ve düzenli egzersizle, yağ kütlesi kaybolacak ve kalçalarınız hayranlık uyandırmaya değer.
Ağız kavgası sırasında kaç kalori yakılır?
En kuvvetli egzersizler gibi, ağız kavgası yemekle aldığımız enerji harcaması için yeterince etkilidir, ancak aktif aerobik yükleri aşmazlar. Vücudun başlangıçtaki kütlesinin ne kadar yüksek olduğunu, organizmanın herhangi bir harekette harcadığı çabayı, yani ağız kavramasının kaç kaloriyi tek başına yaktığını hesaplamak önemlidir.
Yaklaşık 100 kez oturarak 5 dakika boyunca yaklaşık 60 kg ağırlığında olan ortalama bir kadın, 43 kalori yakacaktır. yani sabah ve akşam sadece 5 dakika ders çalışıyorsanız 86 kalori yakabilirsiniz.
Bununla birlikte, sadece ağız kavgası sırasında kalori tüketimi, kilo vermede yardımcı olur. Bir yük ile ağız kavgası (halter, çubuk veya çubuktan çubuk) etkisini% 30-50 artırır. Buna ek olarak, ağırlık antrenmanı, kas kütlesinin oluşturulmasına yardımcı olur, ki bu sadece vücutta bulunarak, eğitimsiz yağ kütlesinden çok daha fazla kalori kullanır. Böylece, toplam enerji tüketiminiz artacak ve eski güç sistemi korunsa bile, ağırlığınız azalabilir. Ve eğer günlük diyet 200-300 kalori için daha azsa (4-5 tatlı, 1 çörek veya turta, ekstra bir biftek parçası ya da sadece yiyeceklerin her bir parçasını daha az yapmak), daha sonra kilo vermek çok daha hızlı hareket edecektir.
Ev ağız kavgası: tekniği
Ağız kavgası ile kilo kaybetmek kolay ve yaralanma olmadan, ana şey genel bir hafif egzersiz yaptıktan sonra egzersiz yapmak ve germe ile bitirmek etmektir.
- dik durun, omuzlardan daha geniş olan bacaklar, vücutta veya kalçaların üzerinde eller, arkaya düz şekilde işaretleyin ve tüm çalışma boyunca düz kaldığından emin olun;
- pürüzsüz bir şekilde çömelmiş, görünmez bir sandalyeye oturacak şekilde kalçaları geri çekerek;
- 90 derecelik bir köşeye ulaştıktan sonra, hareket yönünü değiştirin ve başlangıç pozisyonunu kabul edin.
Güzel kalçaların erken oluşumuna katkıda bulunan ve aşırı iş yükünü içermeyen bu tekniktir.
Kilo vermek için kaç mekana ihtiyacınız var?
Herhangi bir spor yükünde olduğu gibi, ağız kavgası da önemli bir orantıdır. Bu tip bir yükü kolaylıkla taşıyabiliyor olsanız bile çok fazla ve uzun sürmeyiniz.
Yeni başlayanlar için, her gün (veya haftada üç kez) 3 set halinde klasik ağızları 15 ila 25 kez gerçekleştirmek için yeterli olacaktır. 25 seansta 3 yaklaşımdan sonra yorulmadığınızı fark ettiğinizde, bu, halter almanın, ağırlıkla antrenman yapmaya, kas kütlesini arttırmaya ve daha fazla kalori yakma zamanınızın olduğuna dair kesin bir işarettir.