Protein kokteylleri başlangıçta sadece bir spor beslenmesiydi ve vücut ağırlığında bir azalma değil, kas büyümesine bağlı artışın olduğunu varsayıyordu. Bununla birlikte, kilo vermenin her zaman çok daha fazla talep olduğu gerçeğiyle bağlantılı olarak, verimli üreticiler, bir veya birkaç öğün böyle bir kokteylle değiştirilirse kilo vermeyi başarabileceğinizi tahmin etmişlerdir. Şimdi birçok ev yapımı protein kokteyllerini tüketerek benzer bir etki elde etmeye çalışıyor.
Kas büyümesi ve kilo kaybı için protein kokteyli
Kaslar için protein kokteylleri kaslarınızı kendiliğinden artırmaz, ancak bunu eğitim yardımı ile yapmaya yardımcı olurlar. Ek ağırlık kullanımıyla yükleme sürecinde kas dokusu yok edilir ve protein kas dokularının restorasyonu ve büyümesi sürecine aktif olarak katıldığından, kokteyllerin alımı mümkün olan en kısa sürede kas oluşumuna yardımcı olur. Eğitimden sonra bir protein sarsıntısı içmeniz gerektiğine inanılmaktadır, bu durumda maksimum etki elde edilir. Egzersiz yapmazsanız, ifade edilen etki takip edilemez.
Beslenmede kilo kaybının protein kokteylleriyle etkisi, diyetin toplam kalori miktarını azaltarak ve hızlı enerji veren karbonhidratların yüzdesini azaltarak elde edilir. Bu, kilo vermede tam teşekküllü bir yardımcıdan ziyade bir yardımcıdır.
Herhangi bir gıda yerine genellikle iyi tolere edilmez ve tokluk hissi vermez. Bununla birlikte, eğer protein olmadan alışılmış diyetle paralel olarak protein sarsıntıları kullanırsanız, yakında kilo alırsınız ve kaslara zarar vermezsiniz.
Protein kokteylleri: tarifler
Protein kokteyli yapmak için çeşitli yollar vardır. Bu hem satın alınan protein hem de doğaçlama ürünler kullanılarak yapılabilir. Yani, evde lezzetli bir protein kokteyli yapan tariflere bakalım:
- Evde basit bir protein kokteyli . Bir karıştırıcıda bir paket yağsız süzme peynir, 1-1.5 bardak süt ekleyin ve tat almak için bir dolgu ekleyin - çilek, tarçın veya vanilin olabilir.
- Protein-vitamin kokteyli . Blender 5 yumurta akı, yarım bardak portakal suyu ve aynı miktarda karıştırın - ananas.
- Ev yapımı çikolatalı protein kokteyli . Blender içinde 5 yumurta akı, 2 çorba kaşığı çikolata şurubu, süt ve bir kaşık dolusu çikolata-fındık ezmesi ("Nutella" tipi) karıştırın.
- Lezzetli protein kokteyli . Bir karıştırıcıda bir az yağlı süzme peynir, iki bardak süt% 1.5 ve bir muz karıştırın. İki veya üç kez kokteyl alacaksınız.
- Fındıkta protein kokteyli . Bir blender muz, 1.5 bardak süt ve bir avuç fındık doğranır.
- Protein ve meyve suyu kokteyli . 0,5 su bardağı az yağlı süt karıştırın.
aynı ananas suyu ve yarım fincan süzme peynir. - Şok protein kokteyli . Bir bardak yumurta akı, süt ve 0,5 su bardağı kıyılmış fındık (badem veya fındık almak için en iyisi) karıştırın.
Kokteyller için önerilen tüm tarifler, kilo kaybı için ve kas kütlesi için eşit derecede iyi kullanabilirsiniz. Kilo kaybı için, günde 1-2 öğün gibi bir kokteyl almanız gerekir ve bir dizi kas kütlesi için egzersizle antrenmanı birleştirin. Her halükarda, bu karışımın protein bazlı protein kokteyllerinin her ikisinin de etkisine sahip olmasını beklemeyin: sonuçta, doğal ürünler proteini izole etmeyi ve bize yağlar ve karbonhidratlar ile birlikte vermemize izin vermez.