Tüm vitaminler yağ ve suda çözünen vitaminler olmak üzere iki gruba ayrılır. Birçoğu vücudu sentezleyemediğinden, tüm vücut sistemlerinin aktivitesini desteklemek için düzenli olarak onları yiyecekle birlikte almak önemlidir.
Suda çözünen vitaminler ve işlevleri
Suda çözünen vitaminleri ve insan vücudundaki işlevlerini daha ayrıntılı olarak ele alın.
Tiamin (B1 vitamini)
Bu, vücudun hücrelerini gerekli enerjiyle besleyen ve vücudun büyümesine ve gelişmesine katkıda bulunan önemli bir vitamindir. Ek olarak, bu vitamin zihinsel ve fiziksel performansı artırır ve ayrıca insan ruhunu strese karşı daha dirençli hale getirir. Ek olarak, bu madde metabolizmada önemli bir rol oynar.
Riboflavin (B2 vitamini)
Bu vitamin, gözlerin retinasının bir parçası olduğu için vizyonun korunması için inanılmaz derecede önemlidir. Gözleri güneş ışığı da dahil olmak üzere zararlı etkilerden koruyan bu maddedir. Bu vitamin ayrıca metabolik süreçlerde önemli bir yer tutar, özellikle yağların, proteinlerin ve karbonhidratların metabolizmasına katılır.
Niasin (vitamin B3, nikotinik asit, vitamin PP)
Bu vitamin, oksidasyon-redüksiyon işlemleri için önemli olan ve aynı zamanda lipidlerin ve karbonhidratların değişimi için önemli olan enzimlerin oluşumunda rol oynar. Niasin, tiroid ve adrenal bezlerin işlevini düzenlemede rol oynar. Ayrıca, böyle bir madde, uyarma ve psişenin engellenmesi süreçlerini tetiklemek için önemlidir.
Kolin (B4 vitamini)
Bu vitamin, safra keselerinin oluşumunu engeller, uykuyu normalleştirir, sinir dokusunun yapısını korumak ve korumak için gereklidir.
Pantotenik asit (B5 vitamini)
Bu vitamin iyi bir kan kompozisyonunu korumak için gereklidir, metabolizmayı geliştirir, seks bezlerinin ve adrenal bezlerin sağlıklı çalışması için gereklidir, hücre içindeki çoğu kimyasal reaksiyonda yer alır.
Piridoksin (B6 vitamini)
Bu vitamin, zihinsel ve fiziksel performansı artırır, tiroid bezi, gonadlar, adrenallerin işleyişini normalleştirir. Metabolik hızı arttırabilir, sinir sistemini güçlendirir ve doğal bir antidepresandır.
Biyotin (B8 vitamini)
Bu vitamin kadınlar için önemlidir, çünkü cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirir. Bağırsak mikroflorasıyla sentezlenir, ancak disbakteriyozunuz varsa ek olarak almak daha iyidir.
Folik asit (B9 vitamini)
Bu madde, dokuların büyüme, gelişme ve çoğalma süreçleri için gereklidir. Yeterli değilse, midenin asitliği çeker. Folik asit çalışma kapasitesini artırabilir.
Siyanocobalamin (B12 vitamini)
Bu vitamin herkes için önemlidir, çünkü anti-alerjik, immünmodüle edici, anti-aterosklerotik aksiyonu vardır, basıncı normalize edebilir. Sinir dokusunun düzgün çalışması için basitçe gereklidir. Ek olarak, bu vitamin üreme fonksiyonunu geliştirir.
inositol
Doğal bir antidepresandır, uykuyu normalleştirir, sinir dokusunu onarır.
PABA (para-aminobenzoik asit, H1 vitamini)
Bu vitamin cilt sağlığı için gereklidir ve metabolizmaya karışır.
Suda çözünen vitaminler: masa
On iki temel vitamin arasından, çoğu sadece suda çözünür C vitamini ve kompleks B ise pantotenik asit, tiamin, niasin, riboflavin, B6, B12, folat ve biyotini içerir. Bu tabloda daha net görülebilir.
Aynı zamanda, C vitamininin aynı suda çözünebilir vitaminleri çoğunlukla hayvansal kökenli ürünlerde bulunurken, C vitamininin sebze ürünlerinde büyük oranda bulunması ilginçtir.
Vitaminler kursları yılda iki kez alın - vücut için böyle bir makyaj bile normal şekilde çalışmak için yeterlidir.