Bugün, bilimsel olarak kanıtlanmış olan bir diyet hakkında konuşacağız. Yağ yakma ve kas geliştirme için bir spor diyetidir. Diyetisyen Jeff Wolek gözetiminde Connecticut Üniversitesi'nde test edildi ve derlendi. Diyetin özü basittir - karbonhidrat alımını azaltarak kalori alımını azaltır.
Temel kurallar
Prensip olarak, yağ yakmak için bir protein diyeti, çünkü bu kötü erimiş yağ, bir kişinin enerji ihtiyaçlarını karşılamak için glikozun yerine geçmesi için önerilmektedir.
- Her yemek sırasında yüksek kaliteli protein yemelisiniz. Bu, uzun bir süre için tokluk hissini korumanıza, sindirime kalori harcamanıza ve ayrıca hasar ve kaslara girmemenize izin verecektir.
- Yağlardan korkmayın. Diyet veya "yararlı" yağlar, hızlı bir tokluk hissi geliştirmenize ve kalori alımını kontrol etmenize yardımcı olur.
- Sebzeler - günde en az 4 kez. Ama şişkin ve fazla kilogramlara katkıda bulunmayan nişastalı sebzelerdir .
- Şeker ve nişastadan vazgeç. Bu ekmek, bisküvi, kek, patates, soda, pirinç ve fasulye vazgeçmek anlamına gelir. Tüm bu gıdalar, diyetimizi hızlı bir şekilde yağ yakmak için çok fazla karbonhidrat içerir. Etiket, porsiyon başına 5 gramdan fazla karbonhidrat diyorsa - almayın, bir restoranda yerseniz, nişasta ve şekerin yemeğin ana bileşenleri olmadığından emin olun.
- Bir diyete oturmak, kalori saymamak, meyveleri, meyveleri ve sütü vazgeçmek istiyorsanız. Eğer sayarsanız, o zaman günde izin verilir: ½ fincan meyveleri, 1 bardak süt, ½ fincan meyve.
menü
Şimdi spor diyetimizde tercih edilen ürünlerin listesini cilt altı yağ yakmak için seslendireceğiz.
1. Yüksek kaliteli proteinler:
- sığır;
- domuz;
- bir kuş;
- peynir altı suyu ve kazein proteini;
- yumurta;
- peynir;
- kuş
Connecticut Üniversitesi'nde belirtildiği gibi, 1 protein peynir altı suyu veya kazein proteini sallamak, hatta zarar vermez.
2. Pürüssüz sebzeler:
- brokoli;
- ıspanak;
- Brüksel lahanası;
- enginar;
- domates;
- pırasa;
- karnabahar;
- mantar;
- kabak;
- biber;
- kuşkonmaz;
- kereviz;
- salatalık.
3. "Faydalı" yağlar:
- zeytin ve zeytinyağı;
- kolza tohumu yağı;
- tereyağı;
- sert kabuklu yemişler;
- hindistan cevizi;
- avokado;
- yağlı ekşi krema;
- krem.
Böyle bir diyette olmanız zor mu? Zor, çok lezzetli. Ancak şunu unutmayın: kendinizi gerçekten çok egzersiz yaptığınızda ve günlük güç egzersizlerini gerçekleştirdiğinizde bu kadar iştah açıcı bir diyetle kendinizi şımartabilirsiniz.