Günde kilo ne kadar kilo alır?

Kilo ve diyetleri kaybetmek ve kendiniz için uygun bir menü seçerken, yağ açısından zengin olan yemekleri aktif olarak dışarıda bırakıyoruz. Ancak, doğa bize böyle bir şey vermez ve eğer yağ kullanımını tamamen ortadan kaldırırsanız, sadece sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Bu nedenle, uyumlarını sağlamak ve birkaç kilodan kurtulmak için kendi diyetlerinin kompozisyonuna yetkin bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Bunun için kilo vermek için yağları ne kadar tüketmeniz gerektiğini bilmek çok önemlidir. Bunu yapmanın birkaç basit ve ekonomik yolu vardır.

Günde ne kadar yağ tüketmeliyim?

İdeal bir figür için çabalamadığımız kadarıyla, diyetten alınan yağlarla doyurulmuş gıdaları tamamen çıkarmamalıyız. Sonuçta, vücuda enerji değişimi, olumsuz faktörlerden korunma, hücrelerin yapısına katılma, ısıyı korumaya yardımcı olma ve vücudun gerekli vitamin A, D, K, E ile doyurulmasını sağlar.

Günde ne kadar yağ ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için basit hesaplamayı takip edebilirsiniz. Başlangıç ​​için optimal ağırlık belirlenir:

• 165 cm ve altı bir artış ile, sonra 100 atın;
• 166'dan 175 cm'ye 105 çıkarma;
• 175 cm veya daha fazla, 110 çıkarın.

Dahası, eğer ince bir kemiğiniz varsa, sonuçta elde edilen rakamdan% 10 çıkarırsanız, kemik genişse,% 10 ekleyin. Her zamanki ortalama inşa ile, biz bunu bırakıyoruz. 1 kilogram kilo başına ne kadar yağ gerektiğini hatırlıyoruz, bu rakam 0,8 - 1 g. Yani, yükseklik 165 ise, ağırlık 70 kg, optimal ağırlık 65 kg, daha fazla yağ kullanılıyor, bu yüzden bireysel orana uymalısınız: 65 x 0.8 = günde 52 gram.

Kilo vermek için bir günden kaç gram yağa ihtiyacınız var?

Doğal olarak, bu süreçte, her şeyden önce, günlük kalori oranına güvenmek gerekir. Ortalama olarak, bir kişi 2000 kalori yeterlidir. Ağırlığı azaltmak için, bu rakamın azaltılması gerekir ve dolayısıyla yağ miktarı da azalacaktır. Etkili kilo verme için , düzenli fiziksel aktivite ile günde 1.350 kcal sınırlamak daha iyidir. Kilo vermek için günde kaç gram yağ ihtiyacınız olduğunu aşağıdaki gibi öğrenebilirsiniz.

Toplam kalori miktarının% 20 - 25'inin yağlar tarafından kullanıldığı bilinmektedir. Sonuç olarak, günlük orandaki payları şöyledir: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal yağ.

1 gr yağ başına 9 gram yağ verildiğinde, kilo vermek için günde ne kadar yağ ihtiyacınız olduğunu hesaplamak kolaydır: günde 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 gram .