Vücudun fazla kalori aldığı zaman, aşırı kiloda mücadelede iyi sonuçların elde edilmesi mümkün değildir. Kilo vermek ve yağdan kurtulmak için gerekli bir şart, vücuttaki kalori eksikliğidir. Bugün "zararlı" ve "yararlı" kalori hakkında ve ayrıca kilo kaybı için gerekli kalori miktarını nasıl hesaplayacağız.
Fiziksel eforlu ve içermeyen kaloriler
Fiziksel yükler - kavram oldukça geneldir. Birisi için, bu haftada 4 kez bir spor salonu, biri için - Çalışmak için yürüyerek 15 dakika. Ofislerde çalışan çoğu insan, fiziksel aktivite sıkıntısı çekiyor. Bu obezite, aşırı kilo, sırt problemleri, varisli damarları ve güçte genel bir düşüşe neden olur. Büyüme, yaş, yaşam tarzı ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak önerilen günlük kalori alım normları vardır.
Günde kalori alımı için en başarılı formüllerden biri şudur:
- Büyüme (cm) x 1,8 = A.
- Ağırlık (kg) x 9,6 = V
- Yaş (tam yıl) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Bireysel Kalori Oranı (INC).
- INC х fiziksel aktivite katsayısı.
Fiziksel aktivite katsayıları aşağıdaki gibidir:
- düşük - sedanter yaşam tarzı, fiziksel eksikliği. yükler - 1,2;
- salonda haftada 2-3 kez küçük grup sınıfları - 1.38;
- ortalama - ortalama yoğunluğun salonunda haftada 3-4 kez - 1.55;
- yüksek yoğunluklu meslekler - haftada 3 veya daha fazla kez - 1,73.
Örneğin, ortalama kadınlar için kalori hesaplayacağız: yükseklik 167, ağırlık 60, 35 yaş, ofiste çalışmak ve haftada birkaç kez fitness merkezinde çalışmak. Kalori hesaplanarak, 2328 gününde önerilen oranı alırız. Bu miktar, vücudun normal enerji kaynağı için yeterlidir.
Farklı fiziksel yükler farklı kalori alır. Ancak, aktif spor yapan ve sıkı kasları olan bir kişinin spor yapmayanlardan daha fazla kalori harcadığını bilmek zorundasınız. Sporcu ve obeziteden muzdarip kişi, diğer her şey eşittir (erkek, kilo 100 kg, boy 185 kg) farklı sayıda kalori gerektirir. Ve eğer bir atlet için norm bir günde 4500 - 5000 kalori ise, obez olan bir kişi bu şekilde yememelidir. Bu nedenle, bu formüle fiziksel yük faktörünü dahil etmek çok şanslıdır.
Kilo kaybı için kalori nasıl hesaplanır?
Haftada 300 - 400 gr ağırlığında kilo vermek için tüketilen kaloriler% 20 oranında azaltılmalıdır. Sağlığın ve iyi bir ruh halinin devam ettirilmesi için, günde kalori miktarının 1600'den az olmaması gerektiği unutulmamalıdır.
Hazır yemeklerin enerji değerini hesaplamak çok zordur. Bu amaçla küçük bir mutfak terazisi kullanılması tavsiye edilir. Hazır yemeklerin kalorilerinin (örneğin, 100 gr'da haşlanmış pirinç), hazırlanmamış gıdaların kalorilerinden farklı olduğuna dikkat edin. Bu nem ve yağ ürünlerinin emiliminden kaynaklanmaktadır.
Kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmak, sadece porsiyonlardaki kalori miktarını değil,
Kilo verdiğinizde ve kalorileri hesaplarken, vücudunuz için, enerji peynirinde (% 0,6, 250 gr) ve çikolatalı kekin (80 g) enerji değeri eşdeğerlerinin aynı derecede yararlı olmadığını hatırlamanız gerekir. Bu nedenle kilo kaybı için kalorileri nasıl hesaplayacağımızı bilmek yeterli değildir. Sağlıklı ve sağlıklı beslenmek önemlidir.