En erişilebilir ve genellikle güçlendirilmiş sporlardan biri çalışıyor. Bunu yapmak için koşu ayakkabısı ve spor kıyafeti yapmak yeterlidir - ne eğitmen ne de fitness kulübü gereklidir. Bu makalede, kaç kalori yaktığını ve güzel bir figür için mücadelede mümkün olduğunca etkili hale getirmeyi öğreneceksiniz.
Çalışırken kalori yakmak
Koşu, insan sporları için en doğal olanlardan biridir. Genel güçlenmelerine katkıda bulunan vücudun tüm kaslarının eş zamanlı kullanımını sağlar. Antrenman sırasında kan akışı iyileşir, çok sayıda kılcal damar tıkanır, kan dolaşımı artar, metabolizma hızlanır.
Metabolizmanın hızlanması, özellikle de karın, bacak ve kalça gibi sorunlu alanlarla uğraşırken, kilo vermede en etkili araç olarak çalışmanın mümkün kılınmasını mümkün kılar. Düzenli olarak jogging yapan kişiler selülit almayı riske atmazlar. Ek olarak, aktif faaliyetler sırasında, birçok uzun süreli ve kısa vadeli hedefi aynı anda elde etmeyi mümkün kılan birçok kalori yakılır.
Çalışırken kalori verimi ve hesaplanması
Birçok faktör jogların etkinliğini etkiler. Yani, örneğin, ağırlık ne kadar yüksek olursa, vücut daha fazla kalori harcayacaktır. Bununla birlikte, obezite olan kişilerin çalıştırılması yasaktır: alt ekstremite eklemleri çok yaralıdır.
Uzmanlar, eklemleri korumak için asfaltta değil, doğal toprakta çalışmayı öneriyorlar. Buna ek olarak, yükselişte, sonra inişte, daha sonra düz bir çizgide, keskin gergilerden sportif yürüyüşe geçmek için faydalıdır. Vücudunuza verdiğiniz yük ne kadar çok olursa, harcayacağınız daha fazla kalori.
Aşağıdaki rakamlar çok ortalama göstergelerdir - birçoğu ağırlığınıza ve yukarıda listelenen diğer faktörlere bağlıdır. Yani, koşarken kaç kalori tüketildiğini düşünelim:
- koşu - saatte 400-500 kalori;
- yerde koşuyor - 400-500 kcal / h;
- sadece yürüyüş, yürüyüş - 200-250 kcal / saat;
- Artan bir hızda (11 km / s) - 480-550 kcal / sa ile çalışan;
- hızlandırılmış (16 km / s) - 750-900 kcal / h;
- yokuş yukarı koşuyor - 600-700 kcal / saat;
- merdivenlerden yukarı - 1000 kcal / h;
- merdivenlerden yukarı ve aşağı çalışan - 600 kcal / h.
Etkili yağ yakma işlemi - en az 30-40 dakika. İlk 20 dakika boyunca vücut sadece yiyecekle alınan kaloriyi harcıyor ve bu sınırdan sonra yağ birikintilerini bölüyor. İlk 20 dakika sürdüğünüzde her dakika bekler, yağ hücrelerini sorunlu bölgelerden yakar ve dayanıklılığınızı arttırmak için çok çalışmak mantıklıdır. Ve unutmayın - bir defalık eğitim çalışmıyor! Kilo vermek sadece düzenli koşu yardımcı olacaktır.