Hamile olan birçok kadın, bir çocuk için yapabileceği her şeyin doğru yemek olduğuna inanır. Aslında, bu öyle değil. Kurduğunuz yaşam tarzı ne kadar aktif olursa, bedeniniz doğum için ne kadar hazırlıklı olacaksa o kadar kolay olur. Temiz havada ve yürüyüş sporlarında düzenli yürüyüşler sadece sırt ağrısı, kabızlık, engelli duruş ve diğer pek çok rahatsızlıktan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda uterusun tonunu da arttırır.
Hamile kadınlar yoga yapabilir mi?
Hamile kadınlar için yoga, en çok tercih edilen fiziksel aktivite tiplerinden biridir. Sonuçta, diğer sporlar sizden fiziksel güç alırsa, bunu harcarlar - o zaman hamile kadınlar için yoga, aksine, rahatlamanıza ve bir enerji dalgası hissetmenize yardımcı olur. Ek olarak, kasların elastikiyeti artar, bu da doğum sırasında onlara zarar verme riskinin olmadığı anlamına gelir.
Ek olarak, bu çok önemlidir ve hamile kadınlar için yoga duruşlarının duygusal dengenin korunmasına veya edinilmesine katkıda bulunması gerçeğidir. Herkes hamilelik sırasında daha az stres olduğunu bilir - daha sağlıklı bebek ve gelecekte anne vücudunda daha kolay değişiklikler. Ek olarak, düzenli dersler sizi daha iyi huylu, sakin, sakin ve rahat bir hale getirecek ve bu, genel olarak bir insan için son derece önemli bir durum ve sadece yaşamın önemli bir döneminde değil. Birçok gelecek anneler bize, depresyondan ve çaresizlik duygularından kurtulmalarına, kendilerine saygı duymaya ve hatta “ilginç” konumlarından bir gurur ve haz duymaya yardımcı olan yoga sınıfları olduğunu anlattı.
Ayrıca, hamile kadınlar için yoga kurslarının vücudunuzda doğru hormonal dengeyi kurmanıza izin vermesi önemlidir, bu da bebeğinizin gelişiminde özellikle tehlikeli olan “kritik dönemler” sırasında bile çocuğunuzu kaybetme riski taşımamanız anlamına gelir.
Hamile kadınlar için yoga kompleksi uygulayan birçok kadın, bu tür egzersizlerin yardımıyla toksikozu hafifletmeyi, hatta tamamen ortadan kaldırmayı, sırtın alt kısmındaki ağırlığından kurtulmayı, bacakların şişmesini önleyip, damarları genişletmeyi ve bağırsakların işleyişini iyileştirdiğini (sır değil, altıncı aydan bu yana, pek çok annesinin kabızlık çekiyor olması).
Evde hamile kadınlar için yoga yapıyorsanız ve özel gruplarda olmasanız bile, doğumdan sonra figürünüzü geri kazanmanıza yardımcı olacak aşırı kilo alımından kaçınabilirsiniz.
Hamile kadınlar için yoga uygulamalarının, sağlıkları hakkında daha az ciddi olan diğer kişilerin hamileliğine eşlik eden en yaygın sorunları karşılamayan mutlu bir gelecek anne gibi hissetmenin doğrudan bir yolu olduğunu anlamak kolaydır.
Hamileler için Yoga: kontrendikasyonlar
Hamile kadınlar için yoga size veya bebeğinize zarar vermeyen egzersizler sunar. Ancak, burada bir önlemler listesi var:
- Nefesinizi dikkatlice izleyin! Barındırılmamalı veya kesilmemelidir. Diyafram yumuşak ve gevşek olmalı ve nefes alması kolay olmalıdır.
- Eğer daha önce düşük puanlar verdiyseniz, ayakta durmaktan kaçının, oturma ve yatmayı tercih edin.
- Asanalardan herhangi biri size rahatsız görünüyorsa, bunu zorlamak için uğraşmayın, sizin için başka, daha rahat bir seçenekle değiştirmek daha iyidir.
- Yeteneklerinizin ötesinde bir şey yapmaya çalışmayın - konfor bölgesinden çıkmadan olabildiğince uzağa bükün ve gerdirin.
- İdrar sistemini sıkmamaya dikkat edin, tuvalete gitme isteğini hissetmeyin.
Hamile kadınlar için yoga, sadece sağlığınızı izlemenin değil, aynı zamanda hayatınızın bu muhteşem döneminin tadını çıkarmanın harika bir yoludur!