Spor sırasında bir kişi çok fazla su kaybeder, dengesi yeniden doldurulmalıdır. Bu görev için birçoğu, vücuda gerekli mineralleri ve karbonhidratları sağlayan spor içeceklerini kullanıyor.
Onlar nedir?
Aktif içeriklerin sayısında farklı içecekler vardır.
İzotonik sporcu içecekleri
Bu gibi içeceklerde aktif maddelerin konsantrasyonu, insan vücudunda bulunan sıvı ile aynıdır. Bu içecekleri her türlü yükte içebilirsiniz.
Hipertansif içecekler
Bu versiyondaki aktif madde sayısı bir öncekinden daha büyüktür. Bunlar meyve suları, kolalar vb. Egzersiz sırasında bunları içmek tavsiye edilmez.
Hipotonik içecekler
Bu versiyonda, maddelerin konsantrasyonu düşüktür, dolayısıyla uzun süreli yüklemelerde kullanılması önerilir.
Spor Enerji İçecekleri
Bu tür içeceklerde, karbonhidrat ve vitaminlere ek olarak, örneğin kafein , taurin, guarana ekstresi vb. Uyarıcılar bulunur. Bir kişinin daha uzun ve daha yoğun bir şekilde eğitebileceği gerçeğine katkıda bulunurlar.
Evde spor içecekleri
Önemli ölçüde tasarruf etmek ve içecek kalitesi hakkında emin olmak için, evde hazırlayabilirsiniz. Ana Malzemeler:
- Yorgunluktan kurtulmak için şeker gereklidir;
- su dehidrasyonu önler;
- tuz sıvıyı tutar.
Ayrıca bal, doğal meyve suyu vb. Kullanılabilir. Karbonhidratlı sporcu içecekleri, kendi tercihlerine göre pişirilmiş evler kendileri için özel olarak hazırlanabilir.
Bir spor içeceği nasıl hazırlanır?
Besin değeri 100 kcal olan 26 g karbonhidrat ve 290 mg sodyum içerecek bir içecek 500 ml hazırlamak için aşağıdakileri yapmak gerekir:
maddeler:
- şeker (bal) - 20 g;
- tuz - 1 g;
- ılık su - 30 ml;
- doğal portakal (limon) suyu - 30 ml;
- soğuk su - 400ml.
hazırlık
Ayrı bir kapta ılık su, tuz ve şekeri karıştırın. Başka bir kapta, suyu ve soğuk suyu birleştirin. Sonunda, ortaya çıkan sıvıları tek bir içecekle birleştirin.
Antrenman boyunca hazırlanan bir kokteyli hazırlayın ve çabucak yorulduğunuzu hissederseniz ve dayanıklılığınızın yüksek olmadığını düşünüyorsanız, reçetenin daha fazla meyve suyu ve şeker ekleyerek ayarlanması gerekir, böylece karbonhidrat miktarı artar.Nasıl doğru alınır?
Eğer işgal bir saatten fazla sürerse, içeceği 15 dakikada bir iç, ama sadece sıcaklığı izle, soğuk olmamalıdır.