Artık, cimnastik türleri, kilo kaybı ve geri kazanım sistemleri eşi görülmediğinde, özel ilgiyi hak edenler hala var. Tiflis doğumlu Zviad Arabuli, diğer vücut sistemlerinde kas-iskelet sistemi yoluyla hareket eden kişiyi iyileştiren bir jimnastik olan Hadu'yu geliştirdi.
Hadu - jimnastik, yaşamı uzatma
Canlandırıcı jimnastik Hadu, hatha yoga, stres ve gevşeme egzersizleri ve nefes egzersizleri arasında ortada bir yerde benzersiz bir niş kaplar. Sistem, kişinin sadece 3 ana sisteme sahip olduğu teorisine dayanmaktadır: osteomusküler, sinir ve metabolizma. Ve son ikisi birinciye bağlıdır - ve omurga ve eklemler acı çekerse, bu mutlaka hem metabolizmayı hem de sinir sistemini etkiler. Böylece, omurganın sağlığını restore eden jimnastik Hadu, vücudun genel gelişimine katkıda bulunur.
Zviad Arabuli adlı cimnastikçinin yazarı göre, onun sistemi sakatlıktan sonra insanları geri getirmek için tasarlanan gizli Sovyet tasarımlarının yanı sıra, hareket imkanlarıyla sınırlı olanlara - örneğin, uzayda bir astronot olarak - yer alıyor.
Gençleştirici jimnastik: prensipler
Cimnastik temel ilkesi, sadece vücudun kullanımıdır. Bu en iyi kendi simülatörüdür. Ayrıca, aşağıdaki ilkeler geçerlidir:
- Tüm egzersizler ağırlık kullanılmadan yapılır - bir gerginlik olarak karşı kasın gerginliği çalışır. Bu yaklaşım normal bir antrenmanda olduğu gibi iki kat fazla kas kullanmanıza izin verir. Ayrıca, spor ekipmanlarının terk edilmesi nedeniyle yaralanma riski ortadan kaldırılmaktadır.
- Yorgunluğa kadar (yavaşça) (seans başına 45-60 dakika), sıkı çalışmak gerekir. Bu prensip, iç organları, eklemleri ve kemikleri ağır yükler.
- Hudu, normalde uyku durumunda olan kasları içerir - çarpıcı bir örnek boyun kasları ve yüz kaslarıdır. Sağlık jimnastiği egzersizlerine izin veren çalışmalara dahil edilmeleri, gençleşmeyi gerçekten teşvik etmeliydi.
Karmaşık spor salonları mükemmel bir şekilde insan vücudunun gençleştirilmesi ve kurtarılması görevleriyle baş eder.
Hadu: Kim yapmalı?
Herhangi bir jimnastik gibi, kendi ifadelerini içeren bir listesi vardı:
- Ağırlık kaldırmayan güzel bir vücuda sahip olmak istiyorum;
- Sadece ofiste çalışmak için bir fırsat var;
- osteoporoz ve osteokondroz gibi hastalıkların önlenmesi için yollar aramak;
- Daha sağlıklı ve enerjik olmak istiyorum;
- Yüz ve vücut gençliğini korumak.
Fiziksel egzersizler jimnastik Hado hem erkekler hem de kadınlar için gösterilmiştir. Haftada sadece 3 kez yapmak gerekiyor.
Jimnastik: egzersiz örnekleri
Evde jimnastik yapmak ister - egzersizler basit ve anlaşılırdır. Bu nedenle, zorluklarla karşılaşmayacaksınız. Ayrıca, bir video dersi satın alabilir ve bundan öğrenebilirsiniz. Örneğin, birkaç basit alıştırma düşünün:
- "Ağırlık kaldırıcı" (tüm alt sırt ve çalışma nefeslerinin kasları üzerinde çalışmak). Bacaklar omuzlardan daha geniş, ayaklar birbirine paralel, dizler hafifçe bükülmüş, omuzlar alçaltılmış, sırt
bükülmüş. Burnunla nefes al. Sırtınızı bir tekerlekle bükün ve sıkıca sıkıştırılmış dudaklardan nefes verin. Solunum yavaş ve pürüzsüz. Hareketi 10-12 kez tekrarlayın. - "Göğüsten Göğüs" (tüm üst sırtın kasları üzerinde çalışmak ve nefes almak için). Başlangıç pozisyonu, halterci ile aynıdır. Elinizde bir halter düşünün ve geniş bir tutamakla bastırın. İnhalasyonda göğsün maksimum olarak genişlemesi ve ekshalasyonda omuzlar öne doğru sürüklenir. Eller mümkün olduğunca gergin. Tüm egzersiz 8-10 kez tekrarlayın.
Bu egzersizlerin etkisini getiren güçlü gerilimi unutmamak önemlidir.