İnce, gergin bacaklar, kısa etek ve yüksek topuklu ayakkabılar, öyle görünüyor ki, bu zaten herhangi bir adamı fethetmek için yeterli olmalı. Peki, o zaman, o zaman, bacaklar, birçok kadın için asıl sorun mu? Doğa neden bu kadar hain, ki çoğumuzun son kozunu mükemmellik için vermemiş olan niye?
Ya da belki de doğa hatanın değil, sınırsız iştahın veya tembelliğin mi? Bacaklarda basit kilo kaybı olamaz. Hemen hemen dipten gelen yağ birikintileri bacaklarını ve bacaklarını kapatır, çünkü bu bölgede çoğu kadın yağa eğilimlidir, yani en ufak bir hata hemen bacaklarda görülür. Kilo vermek için ne yapman gerektiğine gerçekten şaşırmış olsaydınız, o zaman iki yöntem olduğunu ve sadece onların kombinasyonunun yardımcı olacağını farketmelisiniz: doğru beslenme ve egzersiz.
Güç kaynağı
Vücudun diğer kısımlarında olduğu gibi, kilo vermek de diyette büyük değişiklikler gerektirir. Yani, eğer tam bacaklarınız varsa, o zaman yemeğinizin dengeli bir tanesine tam olarak uymadığını varsaymalısınız, yani onu normale döndüreceğiz. Yani, kilo bacaklarını kaybetmek için ne yemelisiniz?
Protein en önemlisidir, sadece kilo vermek değil, aynı zamanda güzel bir figür oluşturmak istiyorsanız. Protein, yağ kütlesinin kas kütlesine dönüşmesini teşvik edecektir. Protein kaynağı şöyle olmalıdır:
- kümes hayvanları, deniz balıkları, yağsız et;
- az yağlı süt ürünleri;
- bakliyatta bitkisel protein.
Karbonhidratlar bir enerji kaynağıdır. Enerji olmadan, antrenman, toparlanma veya kasları büyütme gücünüz olmayacak ve daha da fazlası bir diyet takip etme gücüne sahip olmayacak. Karbonhidratlardan tüm yavaş karbonhidratları bırakırız:
- çavdar ekmeği;
- kaba buğdaydan makarna;
- kurutulmuş meyveler ve fındık;
- pirinç kahverengi ve yabani;
- kahverengi şeker;
- meyve.
Her şeyden önce, vücudun yağda çözünen vitaminleri emmesi için yağlar gereklidir. Yağlardan seçin:
- omega-3 ve omega-6 asitleri bakımından zengin deniz yağlı balıkları;
- rafine edilmemiş bitkisel yağ;
- Zeytinyağı (2 yemek kaşığı tereyağı tüketmeniz gereken bir gün, bu salataya, yemeklik yağlara ve hazır yemeklerde yağlara uygulanır).
Sebzeler ve meyveler vitamin, lif, antioksidan ve mineral kaynağıdır. Sebzeler yapabilirsiniz, korkmadan büyük porsiyonlar yiyin, ama tatlı meyveden uzak durun. Onları meyvelerle değiştirin, daha az şeker içerirler.
Kilo vermek için, her ne pahasına olursa olsun, "ekstra" kalori tüketmeyi durdurun: alkol, gazlı içecekler, tatlı meyve suları, nektarlar.
egzersizleri
Yukarıda belirtildiği gibi, kilo vermek için egzersizlere de ihtiyacınız olacaktır.
- Asansör hakkında olabildiğince yürüyün ve unutun.
- Haftada birkaç kez en az 10 dakika çalıştırın.
- Bir atlama ipi ile ortaya çıkar - zıplama sırasında aktif olarak yağları yakarsınız, ve bacaklarınız sürekli olarak gerdirme hareketlerinden dolayı, güzel bir şekilde uzun bir şekil alır.
- Squat - kilo bacaklarını kaybetmek için çok basit ve uygun fiyatlı bir egzersiz. Gün boyunca birkaç kez 20 kez yaklaşır.
- Streç - ayakların güzel bir şekli için sadece gerekli. Yeterli değil
Sadece kilo ver, doğru forma ihtiyacın var. Ve bunun için, her egzersizden sonra germek gerekir, aksi takdirde kaslar yuvarlak bir şekle sahip olacaktır. - Kilo vermek için kendinizi günlük egzersizle eğitin. Düzenli olarak gerçekleştirilen 15 dakikalık bir kompleks, insan vücudu ile mucizeler gerçekleştirebilir.
Şimdi kilo vermek için ne yapacağını biliyorsun. Yukarıdaki önerilerin tümü istisnasız olarak yerine getirilmeye devam eder ve sonuç uzun sürmez.
Kendinize güvenin ve şu an için, kusurlu bacakları güzellik ve sağlık için ilerletin!