Hangi yiyecekler melatonin içerir?

Melatonin uyku hormonu denir. Karanlığın başlangıcıyla, sentezi başlar. Doğal ve suni ışık gözler üzerine düşmediğinde üretilir. Yaşla birlikte melatonin üretimi azalır, bu nedenle yaşlıların uyku problemleri vardır. Bu hormon vücutta birikmez ve bu nedenle günlük üretimi yeterli miktarlarda çok önemlidir.

Melatonin sentezini meydana getirmek için, karbonhidratlar , B6 vitamini, kalsiyum ve amino asit triptofan vücuda girmelidir. Sentez ayrıca bir boşaltma günü ve egzersiz ile kolaylaştırılmaktadır. Melatonin ile bir spor beslenme bile var. Farmakolojik ilaçlardan daha ucuzdur.

Hangi yiyecekler melatonin içerir?

Yemeklerde melatonin hazır pirinç, Herculean gevreği, yulaf, havuç, incir, domates, turp, muz, maydanoz ve hemen hemen her çeşit fındıkta bulunur. Çok sayıda karbonhidrat, protein ve triptofan içeren yiyecekler yemek yemek için melatonin yemek en iyisidir.

Ancak sadece melatonin içeren ürünleri düzenli kullanmak yeterli değildir. Çok miktarda nikotin, alkol, çay ve kahve bu maddenin üretimini engeller. Ek olarak, bu ürünler normal uyku değişimini engeller. Melatonin üretimi ayrıca bazı iltihap önleyici ilaçları da bloke edebilir. Uyuyan ilaçlar da melatonin sentezine müdahale eder. Bu nedenle, sadece aşırı durumlarda alınmalıdır.

Melatonin nerede bulunur?

Asitli konsantre vişne suyu, asit kiraz ve cevizlerde melatoninin en yüksek konsantrasyonu. Bu hormon ayrıca hardal tohumu, pirinç, mısır, yer fıstığı , zencefil kökü, yulaf gevreği, arpa taneleri, kuşkonmaz, taze nane ve domates içerir. Siyah çay, brokoli, muz, nar, çilek, St. John's wort ve Brüksel lahanasında az miktarda melatonin bulunur.