Atlayışın yüksekliği, örneğin voleybol ve basketbol gibi oyunlar dahil olmak üzere birçok sporda önemlidir. Bu yüzden, nasıl yüksek atlayış yapılacağına dair bilgi faydalı ve alakalı. Böyle bir görev ayarlanırsa, o zaman bir patlayıcı güç üzerinde çalışmak gerekir, bu da kasların vücudu belirli bir yüksekliğe kaldırması anlamına gelir.
Yüksek atlamayı öğrenmek nasıl?
İyi sonuçlar elde etmek için, vücut geliştiriciler tarafından kullanılan bir program seçilmesi tavsiye edilir. Günlük egzersiz yapılması tavsiye edilmez, çünkü kasların iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Maksimum eğitim sayısı 4'tür. Nasıl yüksek atlayış yapılacağını öğrenmek için sporcunun dayanıklı, güçlü ve sağlıklı olmasına dikkat etmek gerekir. Aşırı kilo varlığı iyi sonuçların elde edilmesine izin vermeyeceğinden, önemli ve doğru beslenme .
Evde yüksek atlama nasıl öğrenilir - alıştırmalar:
- Bir atlama ipi ile atlama. Bu profesyonel sporcular tarafından kullanılan en basit ve en erişilebilir egzersizdir. Halat üzerinde atlama, gastrocnemius ve soleus kasları geliştirmenizi sağlar. İyi bir sonuç elde etmek için, ayak bileğinizi tutarken, her iki ayağınızla yere doğru itmeniz gerekir. 15 dakikadan geçmeye başlamalısın. ve yavaş yavaş 30 dakikaya kadar artırın. Her gün pratik yapmak önemlidir.
- Bir atlama ile ağız kavgası. Yüksek atlamayı nasıl öğreneceğiniz hakkında konuşmak, bedeni oturma pozisyonundan dışarı iten bu mükemmel egzersizi hatırlamak imkansızdır. Bir çömelme yapın, dizlerdeki dik açıyla aşağı doğru inin ve sonra bu pozisyondan dışarı atlayın. İniş için en az zaman ayrılmalıdır. Ağızların genliğini artırarak birçok kas yükleyebilirsiniz. Bu oranda eğitilmesi tavsiye edilir: 15 mekik 4 dk. kır ve başka bir daire.
- Ayak parmaklarında yükselin. Bu egzersiz baldır kasları geliştirecek. Kenarlarda yüksek bir zeminde durun, bir tahta bile yapacaktır. Kasların gerilmesini hissetmek, ayak parmaklarında daha düşük ve yükselir. Kaldırma sırasında yanma hissini hissetmek önemlidir. Hareketler pürüzsüz olmalı çünkü gerizekalı yaralanmalara neden olabilir. 20-30 kere yapmalısın. Etkisini artırmak için, örneğin dumbell alarak, yükler ekleyin.
Performansı artırmak için spor salonunu düzenli olarak ziyaret etmeniz önerilir. Ilerlemeyi belirlemek için, sonuçlarınızı kutlamak için her ay değer.