Kadınların çoğu güzel ve sıkı bir vücuda sahip olmak ister, ancak spor salonuna gitmek için genellikle yeterli zaman yoktur, ancak bu spor yapmak için bir neden değildir, çünkü ev kullanımı için uygun olan hızlı kilo kaybı için etkili egzersizler vardır. İyi sonuçlar elde etmek için sadece spor değil, beslenme de önemlidir. Diyetinizi , diyetisyenlerin mevcut kurallarına dayanarak düzeltmeniz önerilir.
Kilo vermek için hangi egzersizler etkilidir?
Bugün fazla kilogramdan kurtulmaya katkıda bulunan çok sayıda farklı kompleks bulabilirsiniz. Bir kaç alıştırmaya dikkatinizi vermeden önce, eğitimi mümkün olduğunca etkili hale getirecek önerileri dikkate alalım:
- Önemli olan eğitimin düzenliliğidir, bu nedenle haftada en az 3-4 kez pratik yapmalısınız. Her gün antrenman yapmamalı, çünkü kasların iyileşmek için bir molaya ihtiyacı var.
- Uzun molalar olmadan kilo vermek için kolay ve etkili egzersizler yapmanız önerilir ve genellikle onlarsızdır.
- İcra tekniğini takip etmezseniz, sonuç olmayacaktır.
- Eğitim amacı kilo kaybı ise, o zaman egzersizleri yaptıktan sonra hemen yemek tavsiye edilmez, vücudun depolanan yağları tüketmesine izin verin.
- İyi bir sonuç elde etmek için egzersizler 12-15 kez tekrarlanmalı ve aralarında en az 3'lü yaklaşımlar uygulanmalıdır.
- Bir ısınma ile antrenmana başlayın ve sadece 10 dakika bekleyin. Yerinde koşabilir, yamaç, mahi vb. Yapabilirsin.
Şimdi ev egzersizinize dahil edilebilecek çok etkili kilo verme egzersizlerini açıklamaya devam edelim.
- Bir atlama ile ağız kavgası . Bu egzersiz neredeyse tüm kasları çalışır hale getirir. IP - ayaklarınızı omuz seviyesine getirin, dizleri hafifçe bükün ve ellerinizi geri döndürerek bir salıncak yapın. Görev zıplamak, bacaklarınızı düzeltmek ve ellerinizi yükseltmektir. Bundan sonra, dizlerinize doğru bir açı oluşturmadan önce, tam bir bodur yapmak aşağı gidin. Sonra tekrar, yüksek bir atlama yapın, vb. Zemine ayaklarınızla dokunmak önemlidir.
- Tepedeki saldırı ile adım . Kalçaların kilo vermesi için bu etkili egzersiz için bir adım veya başka bir yükselmeye ihtiyacınız vardır, ancak stabil olmalıdır. Birkaç aşamada gerçekleştirilir. Görev - seçilen tepede sol ayak basamağı yapın, platformda durun ve ardından sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın, dizde bükün. Biraz kal, dengeyi koru. Bundan sonra, sağ bacağınızı indirin ve yere koyun, ancak sol ayağınızla tam bir geri tokat yapın ve pozisyonu düzeltin. Her iki ayak ile tekrarlayın.
- Ağırlıklar ile yarı statik . Bu kalçaları zayıflatmak için en etkili egzersizlerden biridir ve aynı zamanda basın ve baldırlarda da bir yük verir. IP - arkanıza yaslanın ve dizlerinizi bükün, lekeleri yere koyun. Mümkünse, mindere uzan ve ayaklarını yere koy. Bir krep al ve karnına koy, basını zorla. Görev, leğeni mümkün olduğunca yükseltmek, böylece vücut düz bir çizgi oluşturmaktır. Üst noktada, yükü arttırmak ve aşağı inmek için kalın, ama aynı zamanda etkinliği artıracak olan yere dokunmayın.
- Kompleks çıta . Etkin bir egzersiz olarak kabul edilen bar için birkaç farklı seçenek vardır, çünkü vücudun hemen hemen tüm kaslarına yük verir. Görev düz durmak, eğilmek ve sonra vücut düzleşene kadar elinizle ileriye yürümek. Fiziksel eğitim izin veriyorsa, ellerinizi şimdiden çok ileriye koyun. Yine de, bir adım atmamak ve geri adım atmamak mümkündür.