Yoga, bedeninizi ve ruhunuzu uyumlu hale getirmenize, özel egzersizler yapmanıza ve belirli bir yaşam felsefesini benimsemenize izin veren en eski Hint sistemidir. Dersleri sadece modaya uygun bir form olarak alırsanız ya da yoga'nın sırt ya da karın için bir egzersiz olduğunu düşünürseniz, bu şaşırtıcı kendini geliştirme biliminin tüm yönlerini asla anlayamayacaksınız. İdeal olarak, bir teori ile başlamalısınız - kitapları gözden geçirin, yoga sunduğu yaşam felsefesinin bilgeliğini hissedin ve ancak o zaman yogadaki ilk egzersizlere devam edin.
Yeni başlayanlar için yoga, sadelikleriyle şaşırtma egzersizleri içerir. Asanaları aramak daha iyidir - bu şekilde alınması gereken özel pozlar denir. Yoga'nın bazı temel egzersizlerini (asanalar) düşünelim:
- Basit bir yoga egzersizi: tadasana, ya da MOUNTAIN . Bu pozdan herhangi bir kompleks başlar. Çok kullanışlı, duruş problemleri olan kadınlar için böyle bir yoga egzersizi. Dik durun, düz bacakları birbirine, uyluk kasları gergin, baş hafifçe kaldırılır, omuzlar geri çekilir, kollar vücut boyunca serbestçe asılır, yüz rahatlar. Vücudunuzun merkezine konsantre olun ve 1-2 dakika orada durun.
- Vrksasana veya AĞACIN Pose. Böyle bir yoga egzersizi evde yapmak kolaydır. Yukarıda açıklanan MOUNTAIN POSITION'da durun, sonra dizdeki sağ bacağı bükün ve dizini yana doğru hareket ettirin. Yığını elinizle alın ve sol uyluğun üst kısmına, pelvise yakın koyun. Sağ diz, vücut ile aynı düzlemde olmalı, ileri veya geri almayın. Nefes verin, ellerinizi yukarı kaldırın, ellerinizi bağlayın. Basitçe 1-2 dakika için ve diğer destek ayağıyla egzersizi tekrarlamak için bacaklarınızı değiştirin.
- Trikonasana ya da üçgenin pozu. Yeni başlayanlar için böyle bir egzersiz yoga özellikle sedanter çalışma için yararlı olacaktır. Dik durun, bacaklar 1 m uzar, eller yere paralel olarak uzanır, avuç içi aşağıya bakar. Soluk verin ve sola yaslanın, sol elinizle ayağınıza yakın yere dokunun. Yukarı çık ve sağ avucuna bak. Sadece bir süreliğine kal. Solunduğunda, başlangıç konumuna geri dönün. Diğer taraf için tekrarlayın ve her bir egzersiz için ilk önce 5 kez tüm egzersizleri tamamlayın.
- Bhujangasana, ya da Yılan'ın pozu. Bu pozisyon, sedanter bir yaşam tarzı yönlendirenlerde oluşan karındaki kıvrımların çıkarılmasına yardımcı olur. Karnına yaslan, düz bacaklarını bir arada tut, ayaklarına dokun. Eller eğilir, avuç içleri koltuk altlarına yakın yere koyar. Başınızı kaldırın, havayı yavaşça soluyun, kollarınızı düzeltin ve olabildiğince geriye doğru bükün. Aynı zamanda, başını geri at ve omuzlarını geri al. Ağzını açmayın! Birkaç saniye için çıkın, sonra soluyun ve orijinal konumuna geri dönün. Beş kez tekrarlayın.
- Halasana ya da saban duruşu. Bu postür, omurga ve sinir sisteminin sağlığı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Sırtında uzan, vücut boyunca eller, avuç aşağı, bacakları doğruldu. Solunduğunda, vücudunuzla doğru açıya ulaşıncaya kadar düz bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bundan sonra, nefes verin ve ekshalasyon sürecinde, ayaklarınızı başınızın arkasına getirin ve zemine dokunun. Bir süre orada durun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. 5 kez tekrarlayın.
- Sarvangasana ya da Mumun Pose. Bu egzersiz tüm vücuda büyük faydalar sağlar. Sırtında uzan, vücut boyunca ellerini, bacakları düz. Nefesinizi tutun, bacaklarınızı dikey olarak yukarı kaldırın ve sırtlarınızı düşük tutun, böylece vücudunuz ve bacaklarınız tek bir çizgi ile çakışır. Çeneni göğsüne tut, rahatla ve nefes al. Poz içinde 1-2 dakika geçirin, 10 dakikaya ulaşıncaya kadar süreyi artırın. Sonra yavaşça, omurganın arkasındaki omurga zemine batırılır.
Yoga, daha doğrusu, yeni başlayanlar için bir dizi egzersiz, tüm vücuda çok değerli faydalar getirir. Deneyin ve kendiniz görün!