“Pompalama” ismi (pompalama - İngiliz pompalama ile) zaten yöntem hakkında çok şey söylüyor. Kasları bir pompa gibi, sürekli olarak aynı egzersizi hafif bir şekilde tekdüze olarak tekrarlayarak pompalarız. Kasların pompalanması, her şeyden önce, kasların "patlaması" ve "sıkılaştırılması" hissi, kasların kelimenin tam anlamıyla kan ve sudan nasıl koptuğunu hissedeceksiniz. Pompalama eğitiminin nasıl yapıldığı ve ne verdiği hakkında, daha fazla konuşacağız.
türleri
Pompalama üretken, kozmetik ve farmakolojiktir.
Üretken pompalama - eğitim sırasında elde edilir ve kas gelişimini gerçekten uyarır.
Kozmetik geçici bir etkiye sahiptir, görsel ve geçici olarak kas hacmini% 10-20 oranında artırmak için performans ve fotoğraf oturumlarından önce kullanılır.
Farmakolojik pompalama çeşitli katkı maddelerinin kullanılmasıyla elde edilir: arginin , kreatin ve yağ yakıcılar.
Kaslara etkileri
Pompalama egzersizleri kaslardaki parçalanma ürünlerinin birikmesine yol açar: laktik asit ve benzerleri. Böylece, şeker içeriği artar ve şeker "suları hücrelere çeker". Sudan ve kaslardan dolayı "patlamaları". Ayrıca, kan kaynağı artar ve aynı zamanda beslenme ve oksijen arzı da artar. Bu da, parçalanma ürünlerini kullanır.
vücut geliştirme
Pompalama, yeni başlayanlar için vücut geliştirmede kullanılır. Hafif ağırlıklı monoton egzersizler kas büyümesi için etkili bir uyarıcı sağlamayacağından (daha fazla ağırlıkla egzersizler çok daha etkilidir), daha sonra pompalama, esas olarak kasların bir "kopması" hissi nedeniyle popülerdir. Pompalamanın özü, bir tükenme hissine ulaştıktan sonra birkaç tekrar tekrar yapmaktır.
Kilo kaybı
Bu yöntem "kurutma" da aktif olarak kullanıldığından, kilo vermek için pompalama uygulamak mantıklıdır. Tek şart, "kurutma" sırasındaki vitamin takviyeleridir.
Egzersizler ve eksiler
Pompalamadaki alıştırmalar, 15-20 tekrarlama ve çeşitli yaklaşımlar yapabileceğiniz ağırlık ile yapılır. Bundan sonra, kilonuzu biraz düşürür ve başka bir yaklaşım yaparsınız. Süperset pompalamada da etkilidir.
Pompalama hayranları için tek dezavantajı acı olacaktır. Kas ağrısı her zaman çok sayıda tekrarı olan ve ağrıya neden olan mesleklere eşlik eder, sadece pompalamanın öforik duyumlarının temeli olan laktik asittir.