Her gün için doğru beslenme

Bugün konuşmamız doğru beslenmenin temel prensipleri ve günlük olarak masamızda ne tür yiyeceklerin olmasını istiyoruz. Her gün için doğru ve sağlıklı beslenme şunları içerir:

  1. Kepekli ekmek, makarna, kahverengi pirinç veya yulaf ezmesi gibi en az üç tane bütün tahıl ürünü. Alınan bir kısım için: 1 adet ekmek, 1 bardak pişmiş makarna veya pilav.
  2. Az yağlı içerikli (veya yağsız) herhangi bir süt ürününün üç porsiyonu - az yağlı veya yağsız süt, yoğurt veya peynir. Bir porsiyon için: 1 bardak süt, 1 paket yoğurt, 25 gram peynir.
  3. Az yağlı hindi eti, tavuk ya da orta yağlı balıkların yanı sıra nişastalı gıdalar (örneğin patatesler) ile birlikte ek sebze proteini (fasulye, mercimek, bezelye, nohut) gibi vücut için gerekli olan beş veya altı küçük protein kısmı gereklidir. Bir porsiyon için: 1 küçük patates, 100 gram pişmiş baklagiller, 150 gram balık, 100 gram et, 2 yumurta.
  4. İki çay bardağı çilek veya meyve - elma, muz, portakal, armut. İki veya üç fincan sebze - domates, kabak, biber, soğan, brokoli, havuç veya yeşil yapraklı sebzeler gibi.

Gün boyunca beslenmenin doğru bir yüzdesi örneği şöyle:

Doğru beslenmenin saatlik planı beslenme uzmanları tarafından şu şekilde tanımlanmaktadır:

Kilo alımı için uygun beslenme

Kilo vermek istemeyen kadın kategorisine aitseniz ve en azından biraz daha iyi olmak için masada her zaman düzgün ve dengeli bir diyet masanızda size yardımcı olacaktır.

  1. Iyi kahvaltı. Kahvaltı olmadığında, daha fazla kilo verebilirsiniz. Uyandıktan sonra vücudunuza en geç bir saat enerji vermelisiniz. Kahvaltınızın karmaşık karbonhidratları, tek bir protein kaynağını ve taze meyve veya meyve suyunu bir araya getirmeniz önemlidir - ilk önce yediğiniz veya içtiğiniz. Kahvaltı için doğru yiyeceğe bir örnek: bir elma, tahinli ve ballı çok tahıllı ekmek veya yoğurt ve reçel ile.
  2. Doğru beslenme. Yemekleri atlamamalı ve uzun bir süre aç kalmamalısınız. Her gün aynı programı takip etmeniz çok önemlidir - yemek yediğiniz saatlerde. Vücudunuza kesin olarak ayarlanmış bir zamanda kalorilerin belirli bir bölümünü vermek, doğru beslenmenin temelidir.
  3. Zeki atıştırmalıklar. Doğru beslenme ilkelerinin bize sık sık ve azar azar dikte edildiği söylenmiştir. Gün boyunca ara atıştırmalık olarak meyveleri fındıklı olarak kullanabilirsiniz. Böylece vücudunuza ekstra kalori, iyi yağlar ve proteinler verirsiniz.
  4. Kalitatif proteinler. İyi proteinler, çok fazla doymuş yağ içermeyen proteinlerdir. Fındık, tohum, balık, yağsız et, az yağlı süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler - bunlar ana kaynaklarıdır. Kepekli un ve baklagillerden elde edilen ürünler de önemli miktarda iyi protein içerir.
  5. İyi yağlar. Doğal işlenmemiş yağlar en iyi seçimdir. İşlenmiş gıdalarda bulunan hidrojene edilmiş yağların yanı sıra hayvansal ürünlerde bulunan aşırı doymuş yağlardan kaçının. Balık, zeytinyağı, avokado, fındık, tohum ve tahin - kilo almak isteyenler için mükemmel bir yemektir.
  6. Karmaşık karbonhidratlar. Sebzeler (özellikle patates, havuç, kereviz), ayrıca baklagiller ve kepekli tahıllar, günlük enerji ihtiyacınızın yaklaşık yarısını kapsayan karbonhidratların ana kaynaklarıdır. Beyaz undan ve ondan üretilen ürünlerden kaçının.

Bu, kilolarını hafifçe arttırmak isteyenler için doğru beslenme ile ilgili temel tavsiyedir.

Doğru beslenme ile ilgili görüşmeyi sonuçlandırmak için, başlamak için daha iyi olanlarla birlikte özetleyeceğiz:

  1. Doğru beslenme aynı zamanda yemek anlamına gelir.
  2. Sık ve azar azar yemeyi öğrenin.
  3. Yemeğinizi sadece doğal doğal yiyecekler için seçin: Doğru beslenmede konserve yiyecekler için yer yoktur.
  4. Taze salataların yanı sıra buğulanmış, buğulanmış ve haşlanmış yemekleri de sevin.
  5. Uygun beslenme, fast fooddaki aperatifleri tamamen içermez.