Beslenme uzmanları kilo kaybı için çok sayıda diyet geliştirmişlerdir, ancak hepsi eşit derecede etkili ve güvenli değildir. Süt diyeti, her yaştan insan için uygun ve sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olmayan evrensel bir yiyecek seçeneğidir.
Süt diyetinde kilo verebilir miyim?
Bir veya iki benzer ürüne dayalı bir diyete mono diyet denir. Bu diyetler hızla kilo kaybediyorlar, ancak kilo kaybı, yağ miktarını azaltarak değil, daha düşük kas kütlesine bağlıdır. Mono diyetler sütlü yiyecekleri içerir. Böyle bir diyete göz attığınız birkaç gün boyunca, 3 kilograma kadar kilo verebilirsiniz. Diğer mono diyetlerden farklı olarak, kilo vermek vücudun önemli besinleri almasına yardımcı olur ve diyet günlerini tolere etmek daha kolaydır.
Hızlı büyüyen ince sütler
Vücudun sütle beslenmede stres yaşamadıklarından emin olmak için, bu tür beslenmelerde diğer ürün türlerinin de eklenmesi önerilir. Daha sık bir süt ürünü rasyonuna sebze ve meyve girilir, bu nedenle ince yetiştirmek için sütlü diyet böyle bir şeye sahip olabilir:
- süt mono-diyet;
- Süt ve sebze diyeti;
- süt ve muz diyeti;
- süt ve meyve diyeti;
- süt-lor diyet;
- Süt ve sebze diyeti.
Çeşitli süt diyetleri, onlardan belirli bir organizma için daha uygun olanı seçmeyi mümkün kılar. Eğer bir kişi diyetleri tolere etmeyi zorlaştırırsa, o zaman daha fazla çeşitte gıda içeren türlere tercih edilmelidir. Bunlardan en kolay diyetler süt-sebze ve süt-diyetli diyetler, daha karmaşık - süt mono-diyetidir.
Muz-süt diyeti
Muz-süt diyeti, muz ve sütü diyette birleştirmenizi sağlar. Muzlar, sindirim ve damar sistemleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan ek bir besin kaynağıdır. 3 gün boyunca muz-süt diyeti günlük 0,75 litre süt ürünleri, 350 gr muz, bir bardak bitki çayı ve 2 litre saf su tüketmektedir. Bu miktarda içme suyu, zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğu için gereklidir.
Diyet beslenme bu formda, taze süt kullanımı hakkında konuşuyoruz. Sindirim sistemi taze sütü olumsuz etkiliyorsa, o zaman fermente süt ürünleri ile değiştirilebilir. Diyetin tolere edilmesi zordur ise kefir ve süt yerine ryazhenka da yiyebilirsiniz. Ekşi süt grubunun taze süt ve ürünlerini değiştirmesine izin verildi. Süt yardımı ile kilo vermek 3 gün boyunca 2-3 kg ağırlıktan kurtulmaya yardımcı olur.
Süt ve sebze diyeti
Süt ve sebze diyetleri bir hafta sürer ve 3 kilo fazla kilo vermenizi sağlar. Ekmek, sebze, meyve ve süzme peynir içeren menüde yer alan süt ve sebze diyetleri diğer süt tipi yemlere göre daha kolay taşınır. İzin verilen ürün sayısı, her 3-4 saatte bir yemek için bütün gün dağıtılmalıdır. Yemek aralarında bol miktarda temiz su içilmelidir. Diyet aşağıdakilerden oluşur:
- Düşük yağ içeriği süt - 250-300 ml;
- sınırsız miktarlarda sebze suyu;
- sossuz sebze salatası - 350 g;
- meyve kokteyli - 250 g;
- kepekli ekmek - 1 adet;
- süzme peynir - 50 g;
- herhangi bir miktarda şekersiz yeşil çay.
Süt ve süzme peynirli diyet
Süzme peynirli süt ürünlerinde diyet 3 ila 5 gün sürebilir. Beş günlük diyet sadece aşırı kilo verilmesine değil, aynı zamanda gastrointestinal sistemin saflaştırılmasına da katkıda bulunur. Süt ve süzme peynirle ilgili diyet şu şekilde:
- Kahvaltı: Bir bardak doğal yoğurt veya biokefir, herhangi bir besleyici olmayan meyve;
- ikinci kahvaltı: 100 gram lapası, 100 gram süzme peynir, bir bardak taze süt;
- Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, lor güveç bir parça (bir gün sonra bu öğle yemeği yoğurt ile giyinmiş sebze salatası bir porsiyon ile değiştirilir), bir bardak ryazhenka;
- akşam yemeği: az yağlı kefir bir bardak.
Sporcular için süt diyeti
Bazı kurallar yerine getirilirse, süt kilo kaybını teşvik eder, ancak sporcular kasları beslemek ve vücudu besinler ile doyurmak için süt diyetini takdir ederler. Sporcular diyetinin protein miktarının üç katı olmalıdır. Sporla uğraşan kişilerin protein menüleri şöyle görünebilir:
- Kahvaltı: 2 muz, 1 çorba kaşığı 200 gram süzme peynir. ekşi krema, sütlü bir bardak çay;
- ikinci kahvaltı: bir bardak doğal yoğurt, acı çikolata kiremitinin üçte biri;
- akşam yemeği: herhangi bir çorba veya tereyağlı tereyağı, haşlanmış et parçası, bir dilim tahıl ekmeği, sebze salatası, şeker içermeyen bir bardak çay veya bir bardak gül kalçaları;
- Akşam yemeği: omlet, sebze salatası, bir parça tahıl ekmeği, bir bardak süt;
- yatmadan önce atıştırmalık: bir bardak ekşi sütlü içecek.