Sovyet zamanlarında ip atlamak sadece çocuklar için değil, aynı zamanda kilo vermek isteyenler için de büyük bir ilgi topladı. Bu basit cihaz aslında bir kardiyo cihazıdır, bu sayede zamandan ve yerden bağımsız olarak pratik yapabilirsiniz. Sonuçlara ulaşmak için, kilo vermek için bir ipin nasıl düzgün atlanacağını bilmek önemlidir. Belki de, birçok insan zıplamanın zor olabileceğini düşünür, ama aslında bu alıştırmanın göz ardı edilemeyecek kendi özellikleri vardır.
İp atlama ipi ne kadar doğru atlamalı?
Doğru rafı okuyarak başlamalısın. Düz durun, dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzun ağırlığını ayak parmaklarınız üzerinde vurgulayın. Bir basın yükü almak ve arkayı korumak için, mide içine maksimum çekilmesi gerekir. Şimdi indirilmesi ve indirilmesi gereken küreklere gidin. Bu pozisyondan, sadece çoraplara inmeyi unutmamak için zıplamanız gerekir. Atlama anında eller vücuda basılmalıdır ve sadece fırçalar çalışmaya dahil edilir. Başka bir ipucu - zeminden ayrılma sırasında gevşekliği önlemek için çorapları çekmektir. Bir çok insan da bu konuyla ilgileniyor - bir ipin üzerine atladığınızda nasıl doğru nefes almanız gerektiği. Burada her şey oldukça basit, koştuğunuzda nefes almanız gerekiyor, tam olarak gecikme yok. Nefes darlığı varsa, durdurmak, tekrar kazanmak ve sadece eğitime devam etmek daha iyidir.
Bir ip ile düzgün bir şekilde nasıl zıplayacağımıza dair konuşmak gerekirse, demonte etmek ve en sık yapılan hatalar gereklidir. En yaygın sorun omuzları kulaklara kaldırmaktır. Bu eylem çok farklı kasları yükler ve bunun sonucunda azalır. Birçoğu da çok çalışkan ve kararlı
Daha iyi kalori yakmak için ipi doğru bir şekilde nasıl atlayacağınızı öğrenmek, atlama yüksekliğinin üstünde değil, aşırı hızda çalışmamayı tavsiye etmektir. Bu tür egzersizleri haftada iki kezden fazla yapmak ve 40 dakikadan fazla zaman harcamak tavsiye edilmez. Her zamanki atlayışlara ek olarak, antrenmanınıza ve egzersiz için diğer seçeneklere, örneğin, yüksek bir diz üstü liftle veya bir kenara "makas" ile atlamaya dahil edin. Isınma eklemleri ve bitiş - germe ile egzersizleri başlattığınızdan emin olun.