Mikhail Ginzburg, tıp bilimleri ve profesyonel bir diyetisyen doktorudur ve aynı zamanda kilo verme için kendi diyetinin geliştiricisidir. Mikhail Ginzburg'un diyetine dürtü denir - neden, biraz sonra öğreneceksiniz. Ancak, bir gerçek şu ki bariz kalıyor: Kilo kaybı için bu diyet, ruhunuzla çatışmaya girmeden, kendinizi açlık grevleriyle sınırlamak ya da tedirgin etmeden kilo vermenizi öğretir.
Diyetin Artıları
İlk olarak, dürtü diyet alışkanlık ve uygun fiyatlı ürünleri yiyor. "Özel" bir yağ yakma özelliğine sahip pahalı, denizaşırı meyveler aramaya gerek yok ve mide atipik bir diyete alışmaya gerek yok.
İkincisi, diyetin seyri refahınıza bağlıdır. Bir fil yediğinizi hissediyorsunuz - sıradan bir az yağlı diyette, özel yasaklar olmadan yemek yiyin. Aktif kilo kaybı için kaynağınız var - dürtüsel beslenmeye, yani kilo vermeye yönelik diyete gidin. Ve kendinizi minimum kalori içeriğiyle sınırlandırabiliyorsanız - bir gün izin verin.
Ginzburg'un dürtü diyetinin ana sebebi budur. Her şeyden önce, yaşam tarzı, prensipte, öngörülemez ve değişebilir bir kişi, belirli bir süre için sadece sebze ve su yiyeceğini bekleyemez. Bugün iyi eğitim almışsınız, bu sizin aç olduğunuz anlamına gelir - diyet olmayan, ancak düşük yağlı menü göze alamazsınız. Yarın bir gününüz var ve tüm gün dinlenmeyi planlıyorsunuz - bir oruç günü düzenleyebilirsiniz, çünkü çok fazla kalori harcamazsınız.
Üçüncüsü, bu diyet uzun bir süre için tasarlandı, ki bu kendi içinde bir yürüyüş yapmadan rasyonel, sağlıklı bir kilo kaybından söz ediyor.
Diyetin Aşamaları
Az yağlı sahne
Az yağlı bir aşama, yağ tüketiminin günde 20 gram ile sınırlandırılmasıdır. Herhangi bir şey yiyebilir, ancak porsiyon boyutlarını, yağ miktarını kontrol edebilir ve yarı mamul ürünlerin ve konserve yiyeceklerin oranını en aza indirebilirsiniz.
Bu aşamada, yasak ve tatlı değil - 30 g hatmi veya pastil günü.
Protein ürünleri, sadece düşük yağlı seçenekler seçmek için açıktır. Bu süt ürünleri ve et için geçerlidir. İşlenmiş süt ürünlerinden gerek yok - peynir kütleleri, sırlı fırınlar, dolgulu yoğurt.
Sebzeler ve meyveler istenenden daha fazladır. Bir günde 5 porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz.
Örneğin, kahvaltıda, yulaf lapası (suda yulaf ezmesi) pişirirsiniz. Ona bir meyve ekleyin - bir muz ve bir protein - yoğurt kaynağı ile halkalar halinde kesin.
İkinci kahvaltı, bir süzme peynir kısmı veya bir bardak kefirden oluşabilir.
Öğle yemeği: sebze yemeği - çorba, protein - buhar pirzola, karbonhidrat - karabuğday veya kahverengi pirinç.
Aperatif: herhangi bir çilek ve yoğurt.
Tatlı: pastil veya marshmallow, kurutulmuş meyveler ile değiştirilebilir.
Akşam yemeğinde, buharda pişirilmiş balıkların yanı sıra limon suyu ve zeytinyağlı sebze salatası hazırlayabilirsiniz.
Darbe sahne
Şimdi Ginzburg diyetinin dürtü menüsüne geçin.
Her şeyden önce, basit karbonhidratları şeker ve un olarak tamamen dışlamanız gerekir. Onları meyveler ve meyveler ile değiştirebilir ve değiştirmeniz gerekebilir.
Kahvaltıda bir kokteyl içmeniz gerekiyor "Doktor Slim." Kendiniz tarafından satın alınabilir veya yapılabilir:
- herhangi bir meyvenin bl bir karıştırıcısında ve 50 gr süzme peynirde yenilir.
Bu sallantı ayrıca "kurt açlık" sendromundan kaçınmak için öğle ve akşam yemeğinden önce tüketilmelidir.
Yemeklerin geri kalanı, düşük yağlı protein (et veya balık) artı sebze temeline dayanmaktadır.
Boşaltma aşaması
Haftada bir kez, Dr. Ginzburg herkes için bir gün ayarlamayı önerir. Boşaltma menüsü her zamanki gibi basittir: Dr. Slim kokteylinin 2-4 porsiyonu ve 3 porsiyon meyve ve sebze (her biri 300 g).
Kokteyl geleneksel olarak kendi elleriyle yapılan boynu değiştirebiliriz.