Pedestrianism

Olimpik Oyunlarda spor yürüyüşü biliniyor: bu spor, atletizm atletizm disiplinleri listesinde yer alıyor, ancak yarış türlerinden ayrı duruyor: bu durumda, dünya ve ayakların devamlı olarak temas etmesini sağlamak gerekiyor. Yarışma stadyumun dışında tutulduğu takdirde, kadınlar 20 km ve 20 - 50 km'lik bir mesafede yarışıyorlar. Müsabakalar stadyumda ya da odada tutulursa, mesafeler daha azdır, zeminde yürümenin aksine, sert bir yüzeyde yürürken alt ekstremitelerin eklemleri üzerinde kuvvetli bir yük oluşur.

Yürüyüş: tekniği

Birçok insan, sıradan yürüyüşün yeterince yoğun olmadığını düşünür ve kilo vermek için atletik yürüyüşü kullanmayı tercih eder. Denemek için doğru yürütme için gerekli koşulları hatırlamanız gerekir:

Bu teknik çok karmaşıktır, bu nedenle sporcular genellikle ihlaller için diskalifiye edilir. Performansın doğruluğunu izleyin, böylece yaptığınız şey gerçekten bir yürüyüş sporudur!

Yürürken doğru nefes nasıl alınır?

Hepimiz sporda nefes almanın ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Bu durumda, ritmik olarak, hareketin inme içine derinlemesine girerek nefes almak gerekir. En önemlisi, önemli bir yorgunluk hissettiğinizde bile, ağzınızla nefes almaya devam etmeyin, sadece gücünüzden daha fazlasını alacaktır.

Koşmak ya da yürümek sorudur

Hangisi daha iyi - koşmak veya yürümemek, kesin olarak cevap vermek zordur. Bu tür iki atletizm, bacakların eklemlerini ağır bir şekilde yükler, solunum ve kardiyovasküler sistemleri eğitir, dayanıklılık sağlar ve karın, uyluk ve kalçadaki yağ birikintilerini rahatlatır (ve eğer ellerinizi aktif bir şekilde ellerinize eklerseniz).

Tabii ki, bu karşılaştırma, yürüyüşün çok kolay olması ve aynı zayıflama bölgesinde sonuç elde etmek için hızlı yürüyüş hakkındadır, en az iki ila üç saat boyunca üst üste yürümeniz gerekir.

Her bir kişi için her bir seçeneği denemek ve kendinden en rahat görünen birini seçmek en iyisidir. Bazı insanlar koşmayı sevmiyor ve koşmaktan daha hızlı bir şekilde daha hızlı ilerlemeye hazırlar; Diğerleri, aksine, çalışma sırasında hızlı bir hız geliştirmek ister. Herhangi bir aerobik yük, sağlığınızı, kaslarınızı ve dayanıklılığınızı güçlendirmek için vücuda mükemmel bir yardımdır, bu da sizin seçtiğiniz her şeyden faydalanır - bunun faydası her durumda olacaktır.

Yürüyüş için spor ayakkabıları nasıl seçilir?

Doğru ayakkabıları seçmek çok önemlidir, böylece eklemlerinizi koruyabilir. En iyi seçenek, ayak bileği eklemini gizleyen ve bağcıktan ayağa açıkça sabitlenen yüksek spor ayakkabılardır. Ayrıca, amortismanın nasıl düzenlendiğine dikkat edilmesi önemlidir - topuk bölgesinde takviye edilmelidir.

Doğal bir zeminde bir parkta ya da ormanda yürürken, o zaman amortisman ortalama olabilir, ama asfalt üzerinde yürürseniz (bu eklemler için çok iyi değildir) - o zaman ayakkabılardaki amortisörlerin yükseklikte olmasına dikkat etmelisiniz.

Ana şey - spor ayakkabılar rahat olmalı, bedeniniz, bacağınıza oturmak ve hafif ve rahat olmanız iyidir. Sadece bu durumda sadece antrenman yapamazsınız, aynı zamanda sürecin kendisinin de tadını çıkarabilirsiniz.