İlk bakışta, çemberin dönüşü oldukça basit bir süreçtir, ama herkes böyle düşünmez. Kasnağı belden döndürmeyi öğrenmek için ne kadar kolay ve hızlıdır - daha sonra makalede.
Her şeyden önce, yukarı çıkmanız gerekiyor. Bacaklar mutlaka bir araya getirilmelidir. Eğer yerleştirildiyse, karın kasları yüklenmeyecek ve egzersizlerden hiçbir etkisi olmayacaktır. Sırt, omurgaya zarar vermemek için tam olarak tutulmalıdır. Elinizi birleştirmek ve başın arkasına yerleştirmek veya göğüs seviyesinde germek daha iyidir. Bu konumda, rotasyon yapmak zorundasınız.
Şimdi kasnağı bükmeye başlayabilirsiniz. Pelvis, kalça ve tüm vücut hareketsiz kalmalı ve sadece belini hareket ettirmelidir. Saat yönünde çevirin, daireler çizin. Pislik ve ani hareketler kabul edilemez. Saat yönünde döndürmek daha iyidir, ancak bazıları kasnağı her iki yönde nasıl kıvırmayı öğrenmek ister. Bu durumda çok denemelisiniz. Çember düşerse, üzülmeyin, sürekli denemeniz, hızınızı artırmanız ve hareketleri ayarlamanız gerekir.
Nasıl düzgün eğitilir?
Çemberin nasıl kıvrılacağını hızlı bir şekilde öğrenmek ve bununla ilgili eğitim etkili olmak için, birkaç temel kuralın gözlenmesi önemlidir.
- Dersleri birkaç dakikadan başlamak, her gün zamanı arttırmak önemlidir.
- Kasnağı döndürmek için minimum süre 10 dakikadır, eğer daha az zaman verirseniz, sonuç olmayacaktır.
- Sınıfların süresi 20-30 dakikadan fazla olmamalıdır.
- Her gün yapmak bir zorunluluktur. Kilo kaybı için çember bükmeyi ve bununla haftada bir deney yapmayı öğrenin - aptalca. O zaman daha iyi kabul edilmez.
- Yedikten hemen sonra ve aç karnına egzersiz yapmayın.
- Eğitim için belirli zaman, günün moduna ve işe bağlı olarak belirlenmelidir. Tek şey - gece dinlenme hemen önce çember bükemezsiniz.
- Çürükler ortaya çıktığında, pratiği bırakmak zorunda değilsiniz. Yükü azaltmak ve yoğun kıyafetler koymak yeterli olacaktır - bu daha fazla travmanın önlenmesine yardımcı olacaktır. Hassas ve ince bir cilt, özel bir termo kayış ile korunacaktır.
- Kasları ısıtmak için, antrenmana başlamadan önce kolay bir ısınma yapılması önerilir.
Çemberi nasıl kıvırmayı bilmiyor olsanız bile, tüm kuralları uygularsanız öğrenebilirsiniz. Ve bu egzersizin tekniğini benimseyerek, spor salonuna gitmeden bile vücudu mükemmelleştirebilirsiniz.