Boyuna sicim - uzunlamasına yarıklar üzerinde düzgün ve hızlı bir şekilde nasıl oturulur?

Boyuna sicim konusunda ustalaşmaya karar verdik, o zaman sıkı çalışmaya hazırlanmalısın. Planın kısa bir süre için uygulanmasına yardımcı olacak belirli bir kural listesi vardır. Germe insan vücudu için faydalıdır.

Boyuna ve enine sicim

Gerçekleştirilen araştırmalar göstermiştir ki, boyuna doğru bir sicimin üstesinden gelmek, enine göre daha kolaydır. Çoğu durumda, bir taraftan diğerine göre oturmak daha elverişlidir. Hangi sicimin boyuna ya da enine olandan daha hafif olduğunu bulmak, erkeklerin bu egzersizi kadınlara göre daha zor hale getirdiğini ve bunların hepsinin kalçalarının hamstringlerinin rahatlamak için daha zor olduğu gerçeğini farketmeye değer.

Sicim kullanımı

Düzenli antrenman vücut için yararlıdır, bu nedenle gerdirme omurga ile ilgili problemleri ortadan kaldırır ve uygun postürü destekler. Doğru sicim, vücudun esnekliğini arttırır ve bu da farklı yaralanmalar riskini azaltır. Böyle bir gerilmenin diğer avantajları arasında: Varisli damarlara karşı mücadele, genitoüriner sistemle sorunların önlenmesi, adet döngüsünün normalleşmesi ve doğum sürecinin basitleştirilmesi ve hepsinin de pelvik kasların tonunda artış olması. Ayrıca sicim, bacakları ince ve güçlü yapar.

Bir dizide kaç gün oturabilirsin?

Bu soruya kesin bir cevap yoktur, çünkü sonuç birçok faktöre bağlıdır. Bunların en önemlisi eğitim seviyesidir, bu yüzden esneme düzenli ve kişi fiziksel olarak iyi durumda ise 1-2 ay sonra. Mükemmel sicime yaklaşabilirsiniz. Boyuna sicimin nasıl öğrenildiğini anlamak ve etkili eğitimin tüm kurallarını yerine getirmek önemlidir. Sonuçları etkileyen faktörler: cinsiyet, yaş, fiziksel uygunluk düzeyi, eğitimin düzenliliği, koordinasyon ve egzersiz süresi.

Sicim türleri

İpin iki ana sürümü: enlemesine ve boyuna, ama ayrıca aşağıdakileri içeren alt türler de vardır:

  1. Klasik Zeminden yapılan basit bir sicim. Çalışması sırasında bacakların kalçaları arasındaki açı 180 ° dir.
  2. Gevşek (negatif) . İpin negatif yönde yapılması, bacaklar arasındaki açı 180 ° 'den fazla olacaktır. Uygulanması için, ayakların yerleştirildiği kitaplar, bloklar veya sandalyeler gibi bir veya iki desteğe sahip olmanız gerekir.
  3. Dikey Bu boyuna sicim tek ayak üzerinde durur ve ikinci uzuv yükselir ve vücuda bastırır.
  4. Ellerinde . Bu durumda, sicim eller veya dirsekler üzerinde bir rafta yapılır.
  5. Havada . Böyle bir sicim yapmak için bir kişinin yukarı fırlaması ve bunu bir koşudan ya da bir yerden yapması gerekir.
  6. Yerde . Kişinin sırtında yatar ve ya çapraz bir sicim yapmak için bacaklarını birbirinden ayırır ya da vücuda bir ayağı çeker ve diğer yaprakları yerinde tutar.
  7. Yarı sicim . Bu egzersiz, tam boyuna sicim için kasları hazırlayan gerilmeyi arttırmaktır .

Boyuna bölünmeler nasıl oturulur?

Birçok insan, sicimin yanlış yapıldığından şüphe etmemektedir ve en yaygın yanlışlık, geri çekilmiş olan bacağın kalça ekleminin yanlış pozisyonudur. Sonuç olarak, bu, bağlarda hasara ve ağrılı duyuların gelişmesine yol açabilir. Bunu hariç tutmak için, doğru bir sicim üzerinde nasıl oturulacağını bilmek önemlidir:

  1. Geri çekilmiş olan bacak yana kaydırılmamalıdır, ancak ayak dışarıya değil, içe doğru çevrilmemelidir.
  2. Dizin, tarafa değil, tamamen aşağıya bakmasını izleyin.
  3. Doğru boyuna sicim, leğen kemiğinin dönüşünü engeller ve geri çekilir. Doğal düz pozisyonda olmalıdır.

Sicim için ısınma

Isınmadan tutmaya başlamak, ciddi bir hatadır. Mesele şu ki, kaslar ve bağlar iş için hazırlanmalı, aksi takdirde kendinizi ciddi şekilde yaralayabilirsiniz. Boyuna sicim üzerine uzatma, kasların ve kan dolaşımının plastisitesini iyileştirir ve ayrıca oksijen kas liflerini besler ve laktik asit miktarını azaltır. Aynı zamanda verimliliği artırır. Isınma için, kardiyo egzersizleri kullanmak en iyisidir: koşma, yerde atlama, hızlı bir tempoda çömelme ve sallanan bacaklar.

Boyuna sicim için alıştırmalar

Gerilmenizi arttırmak, ardından aşağıdaki alıştırmaları antrenmanda kullanmak:

  1. Yere otur ve bacaklarını ayır. Çorapları gerdirin ve bacaklara ve merkeze doğru eğim yapın. Her yöne, maksimum gerginlikte yarım dakika kalmanız gerekir.
  2. Sıfırdan sicim atmak için bir sonraki egzersiz için kalkmayın, ama sadece bacaklarınızı önünüze getirin. Çorap ve dizler yukarı doğru işaret edilmelidir. Ayakları almak için öne doğru eğim yapın. Maksimum esneme ile bir dakika bekletin.
  3. Ayağa kalkın, ayaklarınızı kısa bir mesafeye ayırın. Dizlere uzanmaya çalışan bir yamaç yapın. Ayaklarınızın bile eşit olması önemlidir. Maksimum gerilimde, bir dakika bekletin.
  4. Dizlerinin üstüne çık ve bir bacağı öne doğru çek. Bacakları hareket ettirmeden burun gerdirin. Maksimum gerilmede bir dakika boyunca pozisyonu düzeltmeyi unutmayın. Bacaklarını biraz yaymaya çalış, yerde eller. Her iki tarafta gerçekleştirin.

Bir hafta boyunca boyuna bölünmeler nasıl oturulur?

Hayal kırıklığına uğramak zorunda kalacağım çünkü sicim üzerinde oturmak için böyle kısa bir süre çalışmayacak. Minimum bir ay veya daha fazla harcama yapmak zorunda. Zorla ve keskin gerilmenin, örneğin kas ve ligament rüptürü gibi ciddi yaralanmalara neden olabileceğini dikkate almak önemlidir. Süreci hızlandırmak ve antrenmanları mümkün olduğunca etkili hale getirmek istiyorsanız, boyuna bölünmelere ne kadar hızlı oturacağınızı bilmeniz gerekir:

  1. Sabahları ve akşamları düzenli olarak egzersiz yapmak ve günlük olarak antrenman yapmak için daha iyi zaman ayırmak önemlidir. İlginç bir şekilde, günün ikinci yarısında kaslar ve bağlar, gün için "eğitimli" olduklarından, gerilmeye daha iyi tepki verirler.
  2. Yük yavaş yavaş arttırılmalı, böylece vücut buna alışmalıdır.
  3. Eğitimin yapılacağı odada sıcak olmalı, çünkü soğuk hava kasları bağlar.
  4. Başka bir yararlı sır - 10 dakika. Eğitimden önce mümkünse, elastikiyetini artıracak ve germe işlemini kolaylaştıracak sıcak bir duş ile kasları ısıtın.
  5. Aşırıya kaçmayın, bu yüzden somut ama tolere edilebilir bir acıya sahip oluncaya kadar egzersizleri yapın.
  6. Kan damarlarını sıkmayan rahat kıyafetler giymeniz tavsiye edilir.
  7. Germe işlemini bitirmek, kasları ve eklemleri rahatlatan rahatlatıcı bir masajdır.