Pek çok kız ve kadın aynadaki yansımanın beklentilerini karşılamadığı bir durumla karşı karşıya kaldı. İnce ve kırılgan hissedersiniz, ve gözle görünen camın arkasından gözle görülür bir mide ile bir çift tarafından kasvetli bir şekilde fark edilirsiniz, çünkü son zamanlarda bir kaç ekstra kilo kazanırsınız, ki bu şansın sahip olduğu gibi, belde biriktirilir.
Bu durum kimsenin ruh halini bozar. Ve vücudu hızlıca sırayla getirmek için, bir diyete oturduk. Ancak bel bölgesinde aşırı kilolardan kurtulmak için bir diyet yeterli değildir. Basının kaslarını nasıl pompalayacağımız sorusuyla karşı karşıyayız. Şişman karın ve yanlardan kurtuldu ve kaslar bir tonda geldi ve tekrar elastik ve elastik hale geldi, bir dizi fiziksel egzersiz gerekiyordu. Ve sonucu, mümkün olan en kısa sürede doğal olarak görmek istersiniz.
Basın bir hafta boyunca nasıl pompalanır?
Yapması kolay bazı basit alıştırmalara bir göz atalım.
Bu egzersizler düz, sağlam bir yüzey üzerinde yapılmalıdır. Evde, elbette, seks. Atletik mat, normal halıyı kolayca değiştirir. Esas olan, ellerinizin ve ayaklarınızın kaymamasıdır.
1. Yani, başlangıç pozisyonu: Yatarken. Şimdi kollarınızı düzeltin, vücudunuz olabildiğince düz olmalı, sadece avuç içi ve ayak parmakları yere değmelidir.
Bu pozisyonu birkaç dakika tutmak, basımın basılması için etkili bir yoldur. Bununla birlikte, bu egzersiz sadece karın ve tarafların kaslarını etkilemeyecektir. Hoş bir bonus olarak, el, sırt, bacak ve uyluk kaslarına yük verirsiniz.
Ancak, ana yük yine de basında düşüyor. Vücudunuzu dinleyin: Eğer doğru pozisyonu seçtiyseniz, lateral ve alt karın kasları en çok gerilecektir.
Konuşmanın başlangıcında, basını bir hafta boyunca pompalayabileceğinizi söyledik. Ancak bu maksimum çaba gerektirir. Bu nedenle, egzersizi zorlaştıracağız. Yavaşça, gerizekalı olmadan önce bir diz çekin, sonra diğerini. Bu alıştırmayı bir kez 20 defa, sonra da diğer bacak için tekrarlayın.
Böyle bir yük aşırı görünüyorsa, aşmayın. Dinlenmek ve egzersize tekrar başlamak için kendinize bir şans verin.
2. Kabartma basıncını ne kadar hızlı pompalayacağınız sorusu özellikle önünüzdeyse, kompleksin üçüncü uygulaması size yardımcı olacaktır. Onun için sırtında uzanman gerekecek. Yanındaki eller için istikrarlı bir destek varsa harika olacaktır. Bacaklarınızı düzeltin, yavaşça yukarı kaldırın ve sonra yavaşça indirin. Eğer bu çok zorsa, önce dizleri bükülmüş dizleri kaldırmaya çalışabilirsiniz. Bu egzersizin daha etkin olması için, yere ayaklarınızla temas etmeyin, yere düşürmeyin. Egzersiz 20 kez tekrarlanmalıdır.
Bu egzersizi yaparken, esas olarak alt basının kaslarında çalışırsınız. Ek olarak, kalça ve sırtın dış tarafındaki kaslar da dahil edilir. Basının üst kısmını kullanmak isterseniz, bacaklarınızı kaldırırken omuz bıçaklarınızı kaldırın. Yük, periton boyunca daha eşit olarak dağıtılır.
3. Bir sonraki egzersiz lateral abdominal kasları yüklememize yardımcı olacaktır. Evde kanepenin yanında yürütmek en uygunudur.
Başlangıç pozisyonu: arkaya uzanırız, koltuğa koyduğumuz dizlerdeki bacaklar, başın arkasında eller. Jerks olmadan nazikçe bagajın üst kısmını kaldırın. Bu egzersizin etkisini arttırmak için, kaldırırken, vücudu sağ dirseğin sol dizine ve tersine yönüne doğru çekin. Dikkatli olun, başınızı kaldırarak elinize dokunmayın. Egzersiz de 20 kez tekrarlanır.
Fiziksel efor sizin için sıra dışı olsa bile, üç basit egzersizden oluşan bu kompleks sizi 15 dakikalık bir güçten alır.
Gördüğünüz gibi, basmak için çok zor değil, ana şey günlük antrenmana devam etmektir.