Birçok kişi kısa bir süre için sporda belirli sonuçları değiştirmek ve elde etmek ister. Baskıyı 2 haftada yapmanın mümkün olup olmadığını ve ne tür egzersizlerin daha iyi performans göstereceğini anlamanızı öneririz. Tabii ki, terim en azdır, ama yorucu ve kurallara uygun davranıyorsanız, o zaman dikkate değer sonuçlar elde edebilirsiniz.
2 haftada bir basım nasıl yapılır?
İstenen sonuçları elde etmek için dikkate alınması gereken kurallarla başlayalım:
- Basının kaslarına basmak en iyisi aç karnına, yani mümkünse sabahları yap.
- Basının kasları, hızlı bir şekilde geri yüklendiklerinden farklıdır, bu nedenle, prensipte, böyle sınırlı bir süre ile, günlük, iyi veya her gün pratik yapabilirsiniz.
- 2 hafta boyunca basının kanaması, bir grup kasın çalışmasını içerir, bu yüzden kompleks, doğrudan, dış, oblik ve iç kasları içeren farklı egzersizler içermelidir.
- Rölyefi iyileştirmek istediğiniz için, egzersizleri birkaç saniyede maksimum yükte geciktirerek yavaş bir tempoda yapmanız gerekir.
- Mümkünse, sonucu artıracak ek ağırlık kullanılması önerilir.
- Kasları ısıtmayı amaçlayan bir ısınma ile antrenmana başlayın. Bu amaçla, kardiyometre en iyisidir. Egzersizin sonunda, germe egzersizleri yapın.
Ayrıca, uygun beslenmeye uyulması ve bol miktarda sıvı, yani 1,5 litre sudan daha az olmamalıdır.
Basın için alıştırmalar
Şimdi 2 hafta içinde kız için basını pompalamak için egzersizlere geçelim. Üç yaklaşımda 25-30 kez yapılmalıdır:
- Sırtınıza oturun, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yere dik olacak şekilde kaldırın. Ellerini vücudun yanına koy. Solunduğunda, leğen kemiğini yukarı kaldırınız ve bacaklarınızı yukarı kaldırınız. Bundan sonra, başlangıç pozisyonuna gidin.
- Yan tarafa doğru uzanın, kolunu vücudunun yanına koy ve diğer elini başının arkasında tut. Bacaklarınızı ve vücudunuzu aynı anda kaldırın, dirseğinizi bacaklarınıza daha da yakınlaştırarak yanal bükülmeler gerçekleştirin.
- Yatay çubukta presin iyi çalışması mümkündür. Direkleri düz bir kavrama ile kavrayın, böylece eller arasındaki mesafe omuzlar ile aynıdır. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve çarpı çubuğuna dokunun ve ardından indirin. Başka bir seçenek "sarkaç" egzersiz. Bacaklarını kaldır ve sonra onları sola ve sağa indir.
- Kendinizi zemine yerleştirin ve bacaklarınızı yere dik olacak şekilde kaldırın. Ellerine, bir halter alın ve uzanmış kollarda kendinize tutun. Dumberi ayaklara yönlendirerek üst gövdeyi kaldırın.