Her yıl sırtta acı çeken kişi sayısı artıyor. Tüm hata, bilgisayarın önünde yanlış pozisyonda birçok zaman harcamak gibi bir yaşam tarzıdır . Bu durumla başa çıkma, basın ve kasların ek kasları ile "Kedi" egzersizine yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz ile sırt ağrısını unutabilir ve doğru postürü gerçekleştirebilirsiniz.
Sırt için "Kedi" egzersiz nasıl yapılır?
Dörtlüde durun, böylece elleriniz omuzlarınızın altında. Yer çekimi merkezi dizlerinin ve avuçlarınızın üzerine düşmelidir. Solun, karnınızı çekin ve başınızı eğin, sırtınızı olabildiğince yükseğe çekin. Sekize ve insana ilham verin, batırın, sonra da arkaya doğru eğin ve başınızı yukarı kaldırın. Bundan sonra, en başından itibaren her şeyi tekrarlayın.
"Kedi" alıştırmasının uygulanması için öneriler:
- Maksimum etkiyi elde etmek için, bu egzersizi şarj etmek ve boş bir karnın üzerinde durması önerilir. Hala yediyseniz, o zaman en az 2 saat geçmelidir.
- Dalgalara benzeyen yavaş ve pürüzsüz hareketler yapmak gerekir.
Egzersiz "Kedi" hamile kadınlar için yararlıdır, çünkü omuriliği germeye ve karın boşluğuna masaj yapmaya yardımcı olur. Düzenli eğitim ile, boyun, omuz ve sırt esnekliğini artırabilirsiniz.
"Kedi" egzersiz çeşitleri
Bu alıştırmanın sadece klasik bir versiyonu değil, en yaygın yorumları sunacağız:
- Japon "Kedi" .
Kucağında otur ve topuklarına otur. Eller dizlerinin yanında bir byrd dinlenir. Gövde hafifçe öne doğru eğin. Bu egzersiz çeşidi lomber-torasik bölümün çalışmasına yardımcı olur. - Kedi sfenksi . Dizlerinin üstüne ve önkollarına yaslanın. Dirsekler omuzlarda yerde olmalı ve el öne doğru işaret edilmelidir. Derin nefes al ve nefes al. Egzersiz torasik omurgaya bir yük verir.
- "Kedi kuyruğunu hareket ettirir . " Dörtlüleri düzenleyin ve alt sırtta bükün. Pelvisin hareketlerini daha sonra sola, sonra sağa doğru yapın. Bununla birlikte, omurgayı bir taraftan diğerine doğru bükün, omzu kalçalara doğru yönlendirin.