Karın, kadın vücudunun en sorunlu bölgeleri listesinde yer almaktadır. Bu bölgedeki yağ ve kırışıklıklardan kurtulmak zordur ve süreç uzundur. Kilo vermek için etkili olan göbek yogadır. Basit asanalar çoğu için kullanılabilir ve en önemlisi, her an ve her yerde yapılabilir. Sadece tekniği gözlemlemek değil, nefes almayı izlemek ve psikolojik durumunuzu kontrol etmek önemlidir.
Kilo verme göbeği Yoga
İlk olarak, bu spor yönünün avantajlarını düşünelim. Yoga metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve Amerikan bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar düzenli egzersizin midenin hacmini azaltabileceğini göstermiştir. Bu nedenle, yediği yiyecek miktarı azalır ve kilo verme süreci başlar. Düzgün solunum, vücuda yayılan oksijeni kanla doyurmanızı sağlar.
Karın kilo kaybı için yoga egzersiz ve sonuç verdi, belirli kurallara uymanız gerekir:
- Ders en az 40 dakika sürmeli, antrenmanın yarısı dinamik olmalı, yani pozlar kesintisiz olarak birbirlerine geçmelidir.
- Asanaları sadece sağlam ve düz bir yüzeyde yapın. Her şeyi yavaşça yapmak, kasların çalışmasını sağlamak önemlidir. İlk önce, tekniği usta ve sonra, zaman artırın. Her poz için zamana göre bulma - ortalama 15-20 saniye.
- Karın germe için yoga duruşlarının uygulanması sırasında, aşırı yükleme ya da tekniğin gözlenmemesi nedeniyle hoş olmayan duyumlar olmamalıdır.
- Asanların sadece aç karnına ihtiyacı var mı, yoksa olumsuz duyguların oluşması önlenemez.
Kompleksi, öncelikle eklemlerin gelişimine yönlendirilmesi gereken bir ısınma ile yapmaya başlayın. Ayrıca kasları ısınmaya yardımcı olur.
Mide yağ yakma için yoga egzersizleri:
- Paripurna Navasana . Kalçalara otur, dizlerini bük ve ayaklarını yere koy. Sırtını yaklaşık 60 derece eğ ve düz tut. Düz bacakları aynı açıya getirin ve dengeyi korumak için kollarınızı zemine paralel olarak uzatın, avuç içlerinizi ayağınıza getirin. Pozu 30 saniye boyunca tutun.
- Uttanasana . Ayağa kalk ve ayaklarını birleştir. Öne doğru eğilip, kalça eklemlerinde katlanır. Aynı zamanda, sırt rahatlatılmalıdır. Öne doğru çekilmesi gereken parmaklara vurgu yaparak ellerinizi geri çekin. Sırtınızı daha da zorlaştırın. Pürüzsüz ve derin bir nefes alın. Pozu 1 dakika tut.
- Ardha Navasana . Kendinizi yere koyun, bacaklarınızı öne doğru uzatın. Sırtınızı döndürün böylece omuzlar ve göğüs bölgesi ağırlıklıdır. Sırtın sıkıca yere basılı tutulması önemlidir. Bacaklarınızı yaklaşık 30 derece yukarı kaldırın ve kollarınızı bacaklarınızla paralel olarak uzatın, avuç içlerinizi içeri doğru iter. Yogada, göbeği çekmek, basın gergin olmak için önemlidir. Pozlamayı 5-10 saniye sonra tutun ve ardından yavaş yavaş 3 dakikaya kadar artırın. ve daha fazlası.
- Bhujangasana . Bu duruşun ikinci bir adı var - kobra pozu. Kendinizi karnınızdaki yere koyun ve ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Solunduğunda, vücudun alt kısmını yavaşça kaldırın, alt sırtta gezinerek. Dirseklerde eller hafifçe bükülmelidir. Bundan sonra, iki derin nefes alın ve nefes verin ve yükselin, daha da bükerek kollarınızı düzleştirin. Son noktada, torakal bölgede daha derinlerde bükülmek ve boynu germek gereklidir. Süzülmüş kalçalı olmalı.
Sonunda, tüm vücudu rahatlatmak için, sırtınıza uzanmanız, bacaklarınızı ve ellerinizi hafifçe kenarlara doğru sürmeniz önerilir. Vücudun tüm kaslarını taçdan ayak parmaklarına kadar gevşetmek önemlidir. 20 dakika bu pozisyondasınız. nefesini tutmuyor.