Birçok kız uzun bir süre için kilo kaybı, "mucize hapları", sabah egzersizleri ve sadece kendi deneyimlerinde çay ile işkence eder, bu sonuçlara ulaşmadığından emin olun, diyetinizde değişiklikler yapmanız gerektiği fikrini bağdaştırın. Ancak pratikte bunun oldukça zor olduğu ortaya çıkıyor. Bu makalede, kendinizi daha az yemeye nasıl zorlayacağınız anlatılacak.
Neden küçük porsiyonlarda yemelisin?
Aşırı yeme ve özellikle alışkanlık aşırı uyum, uyumun ana düşmanıdır. Eğer çok büyük bölümlerin yemek yediğini anlıyorsanız, bunun ana probleminiz olduğunu varsayabiliriz.
İnsan vücudu karmaşık bir mekanizmadır. Yemekle, yaşamınızda harcadığınız enerjiyi alırsınız: nefes, çarpıntı, iç organların çalışması, hareket, düşünce süreci. Eğer bol miktarda yerseniz ve vücut aldığından daha az enerji harcarsa, o zaman depolama süreci başlar ve kalori yağ dokusuna transfer edilir.
Bu işlemi tersine çevirmek için harcadığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Bu durumda vücudun yetmezliği adipoz doku ayrılarak elde edilir.
Büyük miktarda gıda maddesi, alınan enerji miktarı ile baş etmek için vücut zamanını vermez ve bu durumda yağ dokusu büyümesi kaçınılmaz olarak başlar. Bu yüzden beslenme beslenmesinin temel prensibi, genellikle küçük porsiyonlarda yemek yemektir. Buna "kesirli yiyecek" denir.
Fraksiyonel beslenmede bir tane daha önemli artı vardır: bu yaklaşım metabolizmayı dağıtmamıza izin verir. Gerçek şu ki, biraz yemeye başladığınızda, vücut zor zamanların geldiğini düşünür ve metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle, vücut daha az kalori tüketir ve yavaş yavaş kilo verirsiniz. Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez beslenmek, bu süreci atlamanıza izin verir: her yediğinizde, metabolizma işin içinde aktif olarak yer alır ve bu da sizi etkili ve sürekli olarak kilo verir.
Tüm bu süreçleri anlamak için, daha az yemeye başlamak için bir yol bulmayı daha kolay bulacaksınız. Fraksiyonel güç sistemini daha net ve kolay hale getirmek için, kesirli beslenmeyle ilgili doğru beslenme örneğini verelim:
- Kahvaltı - iki yumurta ya da yulaf lapası, çay bir tabak.
- İkinci kahvaltı herhangi bir meyvedir.
- Öğle yemeği çorba, küçük bir dilim ekmek porsiyonudur.
- Aperatif - 20 gr peynir veya yarım paket peynir, çay.
- Akşam yemeği - taze veya pişmiş sebze ve yağsız et, balık veya kümes hayvanları.
- Uykudan bir saat önce: % 1'lik kefir veya az yağlı ryazhenka, varenetler.
Gördüğünüz gibi, diyet 3 ana öğün ve üç atıştırmalık içerir. Kısımlar küçük olmalıdır - örneğin, tüm akşam yemeğiniz salata tabağına oturmalıdır.
Kendinizi daha az yemeye nasıl zorlarsınız?
Paralel olarak kullanılabilen bir kerede size birkaç yöntem sunuyoruz. Onlar bölümlerin boyutunu daha kolay kontrol etmenize izin verecekler.
- Küçük tabak kullanın - onlar üzerinde daha fazla yiyecek görünecek ve görsel olarak rahatsızlık hissetmeyeceksiniz.
- Evde yemeye çalışın ve her bir parçayı üçte bir oranında kesin.
- "Olağanüstü" açlık durumunda, biraz yağsız yoğurt içirin.
- Masanın üstüne fazla açmayın,
düzenli olarak yiyin ve büyük bölümler kullanılmayacaktır. - Kendinize biraz yiyecek katmak, figürünüzün ne kadar harika olacağını hayal edin.
- Yemekten önce, aynaya gidin ve sorunlu bölgelere bakın - iştahı çok iyi azaltır!
- Günde 8 bardak su ve yemekten önce her defasında 1 ila 1,5 bardak tüketin. Bu mide biraz doldurulmasına ve açlık yaşamayacaktır.
Aynı anda yiyin, ve vücudunuz hızla yenmeyi reddediyor. Büyük bölümler sigara ile aynı bağımlılıktır. Küçük porsiyonlarda yemeğe geçtiğinizde, hiçbir şey kaybetmediğinizi fark edeceksiniz, ancak çok şey kazandınız.