Herkes bilir ki, aşırı beslenmenin vücuda çok zararlı olduğunu, ancak herkesin zaman içinde duramayacağını - özellikle de sofraların olduğu yerlerde, sofraların lezzetlerle dolu olduğu ve herşeyi denemek istediğinizde! Bununla birlikte, aşırı yemeğe karşı mücadele, porsiyonları kontrol etmek ve evde yenen yiyecek miktarıyla çok basit bir şeyle başlamalıdır. Aşırı alışırsanız ve her gün midenizdeki bir ağırlık ile masadan kalktığınızda, olumsuz sonuçlara yol açacaktır.
Aşırı tehdit eden nedir?
Hepimiz masadan kalkmanın biraz aç olması gereken yakalama ifadesini biliyoruz, ama bu kuralı kimin pratikte kullandığını kaç kişi biliyorsunuz? Aşırı yeme için zararlı olanların bir listesini düşünün:
- hipertansiyona yol açan kalp ve kan damarlarında ciddi stres;
- Midenin uzanması, neden sonra daha çok yersiniz;
- karaciğere en güçlü darbe;
- birçok gastrointestinal hastalık riski;
- Aşırı kilo birikmesine yol açan yavaşlama metabolizması.
Bu listeden görülebileceği gibi, sonuçların aşılması oldukça ciddidir ve alışkanlık haline geldiğinde, eşlik eden tüm hastalıkları olan obezite de eklenir. Bilim adamları, bir öğün için iki elinizin bir avuç dolusu kadar yemek yenmesi gerektiğini söylüyorlar.
Overeating: ne yapmalı?
Birçok insan aşırı yemekle başa çıkmak için evrensel bir yol bulmaya çalışıyor, ama cevap bir - kendi kendini kontrol ediyor: orta büyüklükte bir tabak kullanın ve gelenden daha fazla yemeyin;
- Bir seferde birden fazla tabak yemek yemeyin;
- çay içmek ve yemeklerden hemen sonra içecek almak reddedin;
- Yavaş yiyin - her durumda doygunluk hissi sadece 20 dakika sonra gelir.
Bu kuralları gözlemleyerek, aşırı yemekten kolayca kaçabilirsiniz. Ana şey ilk 2 hafta kırmak değil - o zaman böyle bir gıda alışkanlık haline gelecek ve size sorun vermeyecek.