Kendi kendini geliştirme ya da kilo vermek için sporla ciddi olarak ilgileniyorsanız, ilerlemenizi bir şekilde izlemek önemlidir. Bu durumda, eğitim günlüğünü sürdürmek için basit ve kullanışlı bir şekilde kolayca yardımcı olabilirsiniz.
Neden bir eğitim günlüğü tutmak?
Eğitim sırasında, tabii ki, tüm başarılarınızı hatırlıyorsunuz: ne kadar kilo alıyorsunuz, kaç tekrarlama yapıyorsunuz ve ne kadar tartıldınız, ama çok az zaman alacak ve tüm bu rakamlar hafızanızdan buharlaşacak. Bu durumda, eğitimdeki ilerlemeyi gözlemlemek zordur ve aslında kişinin kendi başarılarını düşünmesi, yolunuzu kaybetmemenizi sağlayan belki de en iyi motivasyondur!
Eğitim günlüğü, kilonuzu, vücut hacmini ve gücünü kontrol etmenize izin verir - örn. Kullandığınız yaklaşımların sayısı ve ağırlığı. Ayrıca, eğitimde değişiklikler olmalı, aksi takdirde vücut kullanılmalı ve yük bir etki yaratmaz. Düzenli veya elektronik bir eğitim günlüğü, bu sorunla başa çıkmayı ve ne zaman ve ne zaman yaptığınızı doğru şekilde izlemenizi kolaylaştırır.
Eğitim günlüğü nasıl tutulur?
Kızlar için eğitim günlüğü aşağıdaki bilgileri içermelidir:
- tarih, eğitim haftası (spor salonuna girdiyseniz, her 10. haftadan sonra bir mola almanız önerilir);
- Sizin kilo, göğüs hacmi, bel, kalça, kalça çevresi ve ilgi diğer parametreler;
- Kompleksinizin egzersiz tekrar sayısı;
- Kullandığınız dambıl, vb.
- ısınma, hitching, gerdirme, vb. hakkında bir not;
- eğitime ayırdığınız zaman;
- egzersiz öncesi ve sonrası sağlığınız;
- Eğitimin 5 veya 10 puanlık bir ölçekte değerlendirilmesi.
Spor salonunda bir günlük eğitim tutarsanız, üzerinde çalıştığınız simülatörleri belirtmeniz gerekir. Evdeyseniz - gerçekleştirdiğiniz egzersizleri, tekrarlama sayısını ve yaklaşımları not edin.
Eğitim sonuçlarını düzelterek, ilerlemenizi kolayca takip edebilir, gerekli iş yükünü hesaplayabilir ve vücudunuzda etkili bir şekilde çalışmaya devam edebilirsiniz.
Ayrı olmak için ayrı ayrı belirtmek gerekir. Varsayılan olarak, normal kabul edilir. Ancak, aşağıdaki parametrelere göre durumunuzu takip etmeniz gereken eğitimler arasında ve eğer bunlardan herhangi biri normal değilse, şu hususlara dikkat etmelisiniz:
- genel sağlık;
- antrenman arzusu;
- uykunun doğası;
- iştah;
- çalışma kapasitesi;
- kaslarda ağrı eksikliği.
Elbette, tüm bu göstergeler oldukça öznel bir karaktere sahiptir, ama bu aşırı derecede düşük ya da tam tersine, çok yüksek bir yük ortaya çıkarmak için yeterlidir. Bu göstergeler normal değilse, ekstra bir gün dinlenmelisiniz, bu da vücudun iyileşmesine yardımcı olacaktır.
Çevrimiçi eğitim günlüğü
Şimdi, çeşitli internet servislerindeki eğitim günlüğünün değişkenlerine ek olarak, Android veya Iphone platformunda akıllı telefonlara kurulan çeşitli uygulamalar da var. Ayrıca, eski bir iyi dizüstü bilgisayar gibi bir yöntem de var.
Ancak, bu tür uygulamalarda ve çevrimiçi günlüklerde belirli bir anlam ifade edilir: eğer defterde kendi başarılarınızı bağımsız olarak kutlayacaksanız, yapay zeka sizin için kendiniz yapar. Bu nedenle, bu seçenek tarafından dikkatinizin dağılmayacağından eminseniz, ilerlemenin başarılarını kullanabilirsiniz. Ancak, bir elektronik günlüğün sizin için bir nedenden dolayı rahatsız olduğunu fark ederseniz, doğrulanmış bir kağıt sürümüne geçmek daha iyidir.