Yağ yakarak kilo vermek ve mono diyetler yoluyla su kaybetmemek için egzersiz ve dengeli beslenme için biraz sabır ve zamana ihtiyacınız olacaktır.
İlk olarak, birkaç zorunlu kuralı not edin:
- kalori saymayın ve açmayın;
- mümkünse, kesilmiş ya da şekerli, yağlı ve unlu yiyeceklerden uzak tutunuz;
- kötü alışkanlıklar bırakmak;
- Vuruşta 5-6 kez yiyin;
- en az 2 litre saf su içmek;
- kahvaltı ve öğle yemeği için fiber içeren kompleks karbonhidratlar ve yiyecekler kullanın;
- kahvaltı atlamayın;
- tüketilen şeker miktarını takip etmek;
- vitamin ve vitamin takviyeleri bir kompleks almayı unutmayın;
- günlük diyetinizde daha fazla protein bulundurun;
- günde en az 8 saat uyuyun.
Ayrıca, hızlı bir şekilde deri altı yağ yakmak için, haftada en az 3 kez yapılması önerilen bir dizi fiziksel aktiviteye kendinizi alıştırın. Zamanla, bir saatten fazla sürmemeleri gerekir. Ve yaklaşımlar arasındaki solunum boşluğunu unutun!
Örnek egzersizler:
- 25 dakika - kardiyo (bisiklet, jogging, yüzme, açık hava oyunları vb.);
- 35 dakika - bacakların, sırtın ve basının kasları üzerindeki güç yükleri;
- bir saat - kardiyo egzersizleri;
- 25 dakika - kardiyo yükleri;
- 35 dakika - sırt, göğüs ve el kasları için kuvvet egzersizleri.
Yağ yakma ürünleri
Subkutanöz yağ yakan ürünleri yemeye hazır olmanıza yardımcı olmak için egzersiz yapmanın yanı sıra kilo vermede dengeli bir diyete ek olarak not edilmelidir.
Su , metabolik hızı artırmaya yardımcı olur ve bu nedenle kilo kaybına katkıda bulunur. Ayrıca su, açlık duygusunu dindirir.
Çam fıstığı . Çok sayıda yağ asidi içerirler ve ayrıca doygunluk hormonları da içerirler.
Süt ürünleri Düzenli kullanım ile
Portakal . Bu meyve vitamin bakımından çok zengindir. Ayrıca, doğal lif içerir, etkin bir şekilde yağa karşı savaşır.
Ananas Anormal derecede ananas aslında iştahı yiyor ve yiyecekleri sindirmeye yardımcı oluyor.
Yumurtalar Vücudu uzun süre doyurucu proteinler içerirler. Harika ve sağlıklı bir kahvaltı olacaklar.
Patates Patateslerin çok fazla karbonhidrat içerdiği uzun süredir bilinmektedir. Mideyi doldurur. Ayrıca, patateste bulunan nişastanın yağ yakma üzerinde iyi bir etkisi vardır.