Hepimiz açlık diyetlerinin metabolizmayı yavaşlattığını ve onu adil bir şekilde yağ birikimine katkıda bulunduğunu biliyoruz. Ama bu onları kullanmamızı engellemez - günde 1-2 kez yiyoruz ve diyetin kalori içeriği sadece 600-800 kcal. Şimdi size bu yöntemin karşıtının yaklaşık% 100'ünü anlatmak istiyoruz - kilo kaybı için fraksiyonel beslenme menüsü hakkında.
Yöntemin özü basittir, başka hiçbir şey gibi - genellikle ve küçük bölümler vardır. Genellikle günde 5-6 kez demektir!
Kilo kaybı için fraksiyonel beslenme temel kuralları
Kilo kaybı için fraksiyonel beslenme kurallarını bilmiyor olsanız bile, basit desenler tahmin edilebilir:
- Günde 5-6 kez, yani her 2-3 saatte bir yemek yemelisiniz;
- Gün içinde 3 porsiyon sıcak, 2 atıştırmalık ve 1 porsiyon tatlı yemelisiniz;
- yiyecek uyanıştan bir saat sonra başlar - kahvaltıdan önce, kahvaltıdan önce sabahtan metabolizmayı hızlandırmak için sıcak bir şeyler yemelisiniz - bir bardak su içmek;
- kilo kaybı için doğru fraksiyonel beslenme de gün boyunca çeşitli maddelerin dağılımı anlamına gelir - bu nedenle, sabahları, yağlar - öğle ve proteinler için - akşam yenen karbonhidratlar;
- Fraksiyonel gücün bir kısmının ideal boyutu, avuç içi avuç içi veya camın hacmidir;
- Yatmadan önce bir bardak kefir içmelisiniz.
Bu, aslında, ve aslında - siz ve biz bu kuralları bilmiyorsak, ama, bilmek ve gözlemlemek aynı şey değildir.
Kilo kaybı için fraksiyonel diyet
Tabii ki, böyle bir diyete yavaşlamadan tamamen ve tamamen geçmek tercih edilir. Ancak, kilo vermeyi büyük ölçüde kaybetmeyi planlıyorsanız, kesirli beslenmede özel bir diyet vardır.
Aslında, bu yasak gıdalar ile bazı özel diyetler değil - sadece aşmamak gereken bir çerçeve.
Birinci kural, etkinlik türüne bağlı olarak kalori içeriğinin 1200-1600 kcal aralığında olması gerektiğidir. Dahası, daha az ve daha fazla değil - çünkü her ikisi de metabolizmaya zararlıdır. Şu anda kalorik değeriniz bundan çok farklı ise - yavaş yavaş fiziksel zorlama eklenmesiyle birlikte, değişecektir.
İkinci kural, başarılı kilo kaybının sırrıdır. Edinmeniz gerekiyor
Kesirli menünüz böyle bir şeye benzemelidir:
- kahvaltı - püresi, peynirli tam tahıllı çörek, 1 meyve, çay / kahve;
- ikinci kahvaltı - yoğurt, tahıl ekmeğinden ekmek;
- akşam yemeği - sebze salatası ile çorba;
- öğleden sonra çay - süzme peynir, tahıl bisküvi ve çay;
- akşam yemeği - balık (veya az yağlı haşlanmış et), sebze garnitürü;
- Bir rüyadan önce 1 saat - bir bardak yoğurt.