Çoğu zaman kadınlar bir halterle yapılan egzersizlerden korkarlar, çünkü eğer mükemmel değilse de, kadın bedenini bir erkeğin kas yığını haline getirmek isteyenler yeterli değildir. Bu efsaneyi debug etmeme izin verin: kadınlar için barbell egzersizleri bacaklarınızı ve kalçalarınızı sıkı ve çekici hale getirebilir ve bir "kas yığını" sadece bir dizi kas kütlesi veya hormonal takviyeler (testosteron) için çok miktarda kalori tüketirken ortaya çıkabilir. Normal beslenme ve ölçülü kuvvet eğitimi ile formlarınız sadece daha kadınsı olacak. Ev için bir barbell ile ana egzersiz türlerini düşünün:
Egzersiz kompleksi
- Bir halter ile el için temel ısınma egzersizine başlayalım. Barı iki elinizle geniş bir arka kavrama ile alıyoruz ve düz bir şekilde elimizde tutuyoruz. Bacaklar omuzlarından biraz daha geniştir, arkada bile olsa, bakış ileridedir. Kolları dirsek eklemlerinde bükerek, çubuğu (veya çubuğu) çeneye kaldırın ve pazıya büyük bir çaba sarf edin. Tekrar: 8, yaklaşımlar: 3.
- Halter ile bir sonraki egzersiz bacaklar içindir. Barı kaldırıyoruz, başlarımızı omuzlarımıza koyduk. Birlikte ayaklar. Zemin ağızlarını diz eklemindeki açıya 90 derece yaparız ve başlangıç pozisyonuna geri döneriz. Tekrar: 12, Yaklaşımlar: 3.
- Daha sonra benzer bir egzersiz yaparız, ancak bacakların klasik ayarı ile. Barbell omuzların üzerinde, bacaklar omuz genişliğinde. En derin ağızları yap, eğer başlangıç seviyesindeyseniz, ağızları yarım ağızlılarla değiştirebilirsiniz. Tekrarlar: 15, yaklaşımlar: 3.
- Egzersiz kompleksimizi, sırt kaslarının detaylandırılması ile birlikte çubukla bitiriyoruz. IP - ana duruş, önünde klasik kavrama çubuğu. Barın dizlerin altına düşene kadar çömeliriz. Bu durumda, aşırı yüklenmeyi ve yaralanmaları önlemek için alt sırtta bir sapma gereklidir. Daha sonra PI'ya geri dönüyoruz, yükü arka kaslara ikincil olarak - bacaklar. Tekrarlar: 20, yaklaşımlar: 2.