Ekstra kilodan kurtulmak isteyenler için, ama aç gitmeyin, mükemmel yemekler bir bütün kategorisi var - kilo kaybı için sebze salataları. Hemen hemen her miktarda yenilebilir ve aynı zamanda kilo verilebilir. Sırrı bir sebze salatası kalori içeriği çok düşük: 30 kalori ortalama 100 gram başına 80. Ek bileşenlerin yardımıyla, onları daha besleyici ve çeşitli hale getirebilirsiniz. Tabii ki, böyle sebze salataları mayonez olmadan reçete ile hazırlamak gerekir.
- Yumurtalı sebze salatası (100 gramda 57 kalori). Böyle bir salataya ihtiyacımız var: 1/4 lahana, 1 salatalık, 3 haşlanmış yumurta, 2 yemek kaşığı. doğal yoğurt kaşığı. Hepsi ince parçalara ve mevsime yoğurtla (doğal, şekersiz ve katkısız, tabii ki) kesilir. Kolay yemek hazır!
- Tavuk ile sebze salatası (100 gram başına 72 kalori). Bu salata için 2 domates, 1/3 lahana, 1/2 haşlanmış tavuk göğsü, 1 Bulgar biberi, 2 çay kaşığı zeytinyağı, 1/2 çay kaşığı limon suyu gerekir. Lahana, domates ve karabiberleri ince dilimler halinde kesilmiş, tavuk dilimleri. Limon suyu ve tereyağı karıştırın, bir giyinme yapın. Bitti! Bu egzotik tadı salataya eklemek için, soyaya biraz soya sosu ve susam tohumu serpiştirin.
- Lahana sebze salatası (100 gramda 36 kalori - en kolay sebze salatası). Bu salata için ihtiyacımız var: 1 çatal lahana, 200 gr taze veya dondurulmuş kızılcık, 1 çorba kaşığı. zeytinyağı kaşığı, 1/4 fincan% 5 sirke, 2 diş sarımsak, 1 tatlı kaşığı tuz, 1 çorba kaşığı. bir kaşık dolusu şeker. Parçalanmış lahana, ezme. Sarımsaklı ve kızılcıklı. Sirke ve tuz ile yağ kaynatın, karıştırın ve salata üzerinde kaynamayı dökün. Karıştırınız. Hemen yiyebilirsin, ama salata birkaç günlüğüne saklanırsa, sadece tadı daha iyi olur.
- Basit sebze salatası (100 gram başına 51 kalori). Yemek pişirmek için: 1 Bulgar biberi, 1 domates, 1 salatalık, 1 adet kuru soğan, bir avuç dolusu yeşillik, 1 çorba kaşığı. zeytinyağı kaşığı. Tüm rastgele kesilmiş, karıştırın, yağ dökün. Bir değişiklik için, marine edilmiş salatalık ekleyebilirsiniz.
Kilo vermek için, her zamanki akşam yemeğinizi diyet sebze salatası ile değiştirmeye karar verin. Bu, kilo vermek için basit, kolay ve çok etkili bir yöntemdir. Ve eğer salataları günde 2 öğün ile değiştirirseniz, etki çok daha hızlı olacaktır! Ana şey - yemek için her zaman ona ihtiyacın var. Bununla diyetin kalori içeriğini azaltın ve açlıktan yormadan kilo verin.