Kilo vermek için daha az yemek nasıl?

Herkes uzun zamandır kilo vermek için yiyeceklerden daha fazla kalori harcamanız gerektiğini biliyordu. Birçoğu, bu problemi kendi menülerinin nitel kompozisyonunu değiştirerek çözmeye çalışırlar, ancak sadece ne yediğinizi değil, ne kadar önemli olduğunu unutmayınız. Kilo vermek için daha az yemelisin. Hekimler bir seferde hacimce 250 ml yemeyi tavsiye eder. Görsel olarak bu, avuç dolusu sığabilecek kadar önemlidir.

Kilo vermek için ne kadar az yemeli?

Kilo vermek için, düşük kalorili diyetler gibi, aç hissetmemekle birlikte, daha az yemeye imkan veren bir dizi teknik vardır:

  1. Kesirli güç . Beslenme uzmanları günde 4-5 kez yemek yemeyi önerir, ancak azar azar. Sonuçta, bir kişi daha uzun bir açlık çeker, sonuçta daha fazla yiyeceği yiyecektir. Bu, insan beyninin "açlık" sinyalini iki kez verdiği gerçeğinden kaynaklanmaktadır: ilk kez midenin boş olması - bu zamanda, kan şekeri seviyesinin litre başına 5-7 milimolün altına düştüğü zaman, ikinci kez kolaylıkla atılan bir atıştırmaya sahip olma arzusu vardır. Acı bir acımasızca saldırıdır. İlk sinyalden sonra bir şeyler yemek daha iyidir, bu nedenle daha az tehlike tehlikesi vardır. Bu nedenle, öğünler arasındaki aralık öğleden sonra 3 saati ve gece 12'yi geçmemelidir.
  2. Tatlı başlangıç . Eğer zamanında yemek yiyemezseniz ve acımasızca acıkırsanız, tatlıyla başlayın. Bir tatlı kaşığı bal ya da bir dilim çikolata, kandaki glikoz seviyesini hızla yükseltir ve açlık hissini hafifletir.
  3. Küçük yemekler . Daha az tabak ve çatal bıçak takımı, bir kişi daha az yemek yiyebilir. Temiz bir plaka, bir tür sinyal olarak hizmet eder, bu durma zamanıdır.
  4. Koyu renkli yemekler . Yenilen yemek miktarı, son görünümün ne kadar iştah açıcı olduğundan etkilenir. Bu anlamda, geleneksel beyaz mutfak eşyaları kilo vermede kötü bir yardımcıdır: sonuçta, zıt beyaz arka plan, ürünlerin çekiciliğini vurgular. İştahı azaltmak için koyu kahverengi, mor veya siyah tonlarında yemek seçmeniz daha iyidir. Onlarda, yiyecekler çok çekici görünmüyor.
  5. Süreç üzerinde tam odaklanma . Mide dolu olduğunda, kişi bir sinyal alır Vagus siniri aracılığıyla, sonları midenin duvarlarında da dahil olmak üzere, yemek yemeyi bırakmak zorundadır. Ancak, hızlı, dikkat dağıtıcı bir konuşma, TV seyrederken veya kitap okuyorsanız, bu sinyalin gözden kaçırılması kolaydır. Bu nedenle, aşırı beslenmemesi için, tamamen yemeye konsantre olmaya çalışın, yavaşça çiğneyin, her parçanın tadını çıkarın. Böylece yemekten daha çok zevk alırsınız ve iyi çiğnenmiş ve işlenmiş tükürük yiyecekleri sindirmek için daha iyidir.

Bir not için bu teknikleri alırsanız, daha az yemeyi öğrenebilirsiniz, bu da size kilo vermenize ve elde ettiğiniz sonuçları elde etmenize izin verecektir.