Spor salonunda uygun egzersiz, nispeten kısa bir sürede iyi bir sonuç elde etmenizi sağlar. Ekstra ağırlık ve özel ekipman kullanma yeteneği, vücuttaki yükün artmasına yardımcı olur.
Spor salonunda egzersiz programı
Sonuçlara ulaşmak için haftada üç kez eğitmeniz gerekir. İkiden başlayarak birkaç tekrarlama yapın ve tekrarlama sayısı için, sayı yaklaşık 10-15 kez. Bir ısınma ile antrenmana başlayın ve bir aksama ile bitirin.
Kilo kaybı için spor salonunda egzersizler:
- Squats . Gluteal kasları pompalamak için en etkili egzersiz. Aşağı gitmek için, kalçaların geriye doğru ve dizlerin içinde doğru bir açı bulununcaya kadar değiştirilmesi gerekir ve bunlar çorapların ötesine geçmemelidir.
- Plieu . Başka bir seçenek, sonunda güzel bacaklara sahip olacak mekânlardır. Ayaklarınızı genişletin, çoraplarınızı dışarıya doğru işaretleyin. Ellerine bir dumbbell al. Çömelin, kalçalarını geri çek ve dizlerinin çoraplarını aşmadığından emin ol.
- Simülatörde bacakları bükme . Simülatörün üzerine oturun, böylece sırt düz ve arkaya yaslanmalıdır. Yavaşça ve sarsmadan hareket ederek bacaklarınızı bükün ve bükün. Üstte bir gecikme yapın.
- Hiperekstansiyon . Spor salonunda sırt ve ince bel için bu egzersiz çok etkilidir. Simülatöre yerleştirin, böylece kalçalar silindirlere dayanmalıdır. Eller göğsünde çapraz ve vücudu düz tutmak. Öne doğru eğim yapın, arkaya doğru yuvarlayın ve ardından FE'ye yükselin.
- Yatay itme . Tezgahta oturun ve kolu tutun. Sırtınızı düz tutun ve sonra, karnınıza sapı yukarı çekin. Omuz bıçaklarını, göğsün yukarı doğru hareket ettirmek önemlidir.
- Dikey itme . Kavrayışı geniş bir kavrama ile kavrayın ve gövdeyi hafifçe geriye doğru yatırın ve sırtınızı düz tutun. Kolu göğsünüze çekin ve ardından FE'ye geri dönün.
- Haltere bas . Halter ellerini tut, dirseklerde, başın yanında bükülmüş. Avuç içi ileriye dönük olmalıdır. Halterinizi yukarıya doğru bastırın, başınızın üzerine bağlayın.
- Yatay pres Simülatöre otur ve sırtını düz tut. Bilgi verin ve ellerinizi göğsünüzün önüne koyun.