Fiziksel efor sırasında adrenalin ve kortizol vücutta gelişmeye başlar. Bu sayede bir kişi güç ve dayanıklılıkta bir artış hisseder. Eğitim bitiminden yaklaşık yarım saat sonra, bu hormonlar çalışmaya son vermez. Bu, karbonhidrat penceresi olarak adlandırılan süredir. Vücudun kaslardan almaya başladığı enerjiyi geri kazanması gerekir, bu nedenle beslenme şu anda çok önemli bir rol oynar. Antrenmandan sonra karbonhidrat penceresinin kapatılması hem kilo kaybı hem de kas kütlesi kazanımı için çok önemlidir.
Eğitmenler ve beslenme uzmanları eğitimin tamamlanmasından hemen sonra tavsiye ederler, karbonhidrat açısından zengin gıdalar vardır. Bu, vücudun enerjiyi geri kazandırdığı ve normal çalışmaya döndüğü insülin üretimine yardımcı olur.
Büyümek için eğitildikten sonra bir karbonhidrat penceresini kapatmaktan mı?
Karbohidrat penceresini kapatmak, sadece şekle zarar vermeyen, aynı zamanda yarar sağlayacak tatlıyla kendinizi şımartmak için mükemmel bir fırsattır. Çünkü kilo vermek isteyenler bile bu fırsattan yararlanabilirler. Tabii ki, yemek için en yararlı şey biraz meyve. Örneğin muz, elma, portakal, üzüm vb. Ne de olsa, sadece fiziksel efordan sonra gücü tekrar kazanmak için değil, aynı zamanda vücut vitaminleri ve diğer yararlı maddeleri de verecektir. Ama hatta çikolata veya bal yiyebilirsiniz. "Geyner" özel bir içki içmek için derslerin bitmesinden sonra harika olurdu.
Şu anda, tüketilen tüm yiyecekler sadece enerji ve kas dokusunu geri yüklemek için gidecek, çünkü hiçbir durumda kendinizi antrenmandan sonra yemeğinizi inkar edemezsiniz. Aksi takdirde, üzerinde harcanan tüm güçler anlamsız olacaktır.
Kilo alımı için antrenman sonrası protein-karbonhidrat penceresi
Kas kütlesi kazanma hedefini belirleyenler için, antrenmandan sonra pencereyi sadece karbonhidratlar değil, proteinleri de kapatmalısınız. Ana menü olduğundan protein günlük menüde mevcut olmalıdır.
Bu nedenle, eğitimden sonra protein-karbonhidrat penceresini kapatmak için, protein kokteylleri en iyisidir. Örneğin, bir karıştırıcıda, aşağıdaki malzemeleri kırbaçlamanız gerekir:
- süt - 200 ml;
- süzme peynir, süt tozu, haşlanmış yumurta - 100 g'a kadar;
- reçel, bal veya şeker - 15 g;
- muz, çilek vb.