Şu anda, bel için eğimler - çok tartışmalı bir egzersiz. Bazıları dambıl ile kollarını hareket ettirmeyi ve belden kilo vermek için yorulmadan bir egzersiz yapmasını önerirken, diğerleri bu nedenle belin daha geniş olması gerektiğini savunuyorlar. Ancak, gerçek şu ki, çoğu zaman olduğu gibi, ortada bir yerdeydi.
Yamaçları yanlış yapmak nasıl?
Yaygın olarak, yanlardaki halterle eğilmenin, "kenarları" ortadan kaldırmak için mükemmel bir egzersiz olduğuna inanılmaktadır. Ancak, bu durum böyle değildir: eğer dumbell ile eğilirseniz, oblik kasların miktarını arttırarak belinizi daha geniş bir hale getirme riski taşırsınız. Oldukça büyük yüklerle, daha fazla güçlenemezler, ne kadar çoğalırlar, önünüzde neden istediğiniz tüm kum saatinde değil, dikdörtgene benzer.
Egzersizin tekniği şu şekildedir: bir yandan dik durun, bir yandan da bir halter; Pelvisi hareket ettirmiyorsanız, ağırlıklara doğru eğilmeniz, sonra da diğer koldaki dambılı almanız gerekir. Unutmayın, belin kenarlarındaki bu tür yamaçlar gerekli değildir ve karın görünümünü iyileştirmek için bunları kullanmaya çalışmayın! Bu egzersiz erkek ve zarif olmak isteyen bir kadın mantıklı değil.
Ancak, kenarlara kadar çeşitli eğimler ve yük olmaksızın kas yapısına katkıda bulunmamakta ve bu nedenle yardımcı olarak kullanılabilir.
Belleri nasıl yatırmalıyım?
Bel için mükemmel bir alet - bükme ile eğimli (örneğin, okul yıllarında bilinen tüm değirmen egzersizlerinde olduğu gibi). Onlar kas korse güçlendirmek, böylece doyurucu bir akşam yemeği veya bir ziyafet ile bir partiden sonra mide "düşmek" olmaz.
Bu açıdan hala iyi olan, gövdenin gövdesi, dönüşümlü olarak sola, sonra sağ bacağa doğru ileriye doğrudur. Bu egzersiz, her iki tarafta 15 kez üç set halinde, makul bir hızda yapılmalıdır.
Beli azaltmak için duran eğimler, yaklaşık 3 kg ağırlığında olan, tercihen ağırlıklandırılmış bir çember ile günde 15-20 dakika ile değiştirilebilir. Ancak, bu iki yöntemi birleştirirseniz ve önce eğim ve burkulmalarla bir dizi egzersiz gerçekleştirirseniz ve daha sonra kasnağın 15-30 dakikalık torsiyonuyla takviye ederseniz, en iyi etkiyi elde edersiniz.
Bu yaklaşıma tatlı, yağlı ve yüksek kalorili beslenmenin reddini eklerseniz, bel her gün daha ince ve daha ince olacaktır! İdeal olarak, eğer kompleksiniz her gün 30 dakika veya haftada 4-5 kez içeriyorsa, aerobik egzersiz yağ yakımını artıracak ve belinizi mümkün olan en kısa sürede keyifli hale getirecektir.