Fazla kilodan kurtulmayı hayal eden birçok insan, kilo vermenize ve açlık çekmenize izin vermeyecek optimal bir beslenme planı arıyor. Günümüzde en popüler sistemler, her biri kendine özgü avantajları ve dezavantajları olan doğru beslenme (PP) ve protein-karbonhidrat dönüşümdür (BUD). PP veya BEACH kilo vermek için en iyi olanı belirlemek için, hem beslenme planlarının özelliklerini dikkate alalım.
Kilo kaybı için PP'nin temelleri
Aslında, bu sistem, bir kişinin çeşitli "zararlı" (tatlılar, tereyağı ve yağlı krema, sosis, fast food ) ile kekin kullanımını reddeddiği veya önemli ölçüde azalttığı bir diyet planıdır ve ayrıca günlük kalori alım oranını gözlemlemeye ve kompozisyonu izlemeye çalışır. yiyecek. Doğru beslenmenin temeli proteinler, yağlar ve karbonhidratların oranıdır, ideal olarak bir insan günde bir menü yapmalıdır, böylece diyet% 10-15 yağ,% 30-40 kompleks karbonhidrat,% 45-60 proteinler üzerinde.
Eğer PP'ye uyuyorsanız, her gün için yiyecek miktarı (günlük menüde sunulacak olan tüm yemekler) 5-6 resepsiyona bölünür, bu şekilde açlık görünümünü önleyebileceğiniz, metabolizmayı hızlandıracağınız, aşırı yemeyi önlediğine inanılır.
Temelleri Buch
Bu beslenme şeması gözlenirse, ilk 2 gün boyunca bir kişi sadece proteinli gıdalar ve nişastalı olmayan sebzeleri (protein günü) tüketecek şekilde yapılmalıdır, daha sonra bir gün sadece yulaf ezmesi gibi kompleks karbonhidratlarla (karbonhidrat günü) yemek yenmelidir. Bundan sonra, protein 1 ve protein ve karbonhidratlı yiyecekler yiyerek, bir başka bir protein günü ve karışık bir plan üzerinde yemek için bir gün yapın. Ayrıca tüm tekrarlar, yani 2 gün albüminli, 1 karbohidrat, 1 albüminli, 1 karışık.
Böyle bir diyet programına uyum süresi, organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır. Birisi BUCH'u gözlemlerken harika hissediyor, birisinin zayıflığı ve baş ağrısı var.
Daha iyi olan nedir - BS veya PP?
Uzmanların ve her iki gıda sistemini deneyenlerin görüşleri bölünmüştür. Bununla birlikte, çoğu diyetisyen, BEACH veya PP'yi seçecekleri soruyu cevaplamakta, doğru beslenmenin vücut için daha fazla dikkat çekici olduğu ve protein-karbonhidrat dönüşümünün sadece 1-2 haftada kullanılabileceği düşünülmektedir. metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve ilk birkaç kilogramı biraz daha hızlı kaybeder.
BEACH taraftarlarının bile, bu güç sisteminin sabit olarak hareket edemeyeceğini, yani yalnızca zaman zaman kullanılabileceğini fark ettiğine dikkat edilmelidir. Diğer dönemlerde, aşırı kilo vermede de yardımcı olan doğru beslenmeyi kullanmak akıllıcadır.
Beslenme uzmanlarının görüşünün etkili olacağı diyetin bir başka versiyonu ise, 5 günlük BUCK'ı gözlemleyerek kilo kaybetmeye başlamak, daha sonra doğru beslenmeye geçiş yapmak ve her 1-2 haftada bir, örneğin kefir veya karpuz gibi boşaltma günlerini düzenlemek. Uzmanlara göre, bu yaklaşım daha hızlı, ekstra kilolu kurtulmak için yardımcı olacaktır, çünkü ilk başta kişi metabolizmayı hızlandıracak (5 gün BUCK), daha sonra kalori, yağ ve basit karbonhidrat alımı normal (doğru beslenme) azaltmak ve periyodik olarak metabolizmayı hızlandırmak ve arındırmak olacaktır oruç gün oruç yardımı ile.
Özetle, her birinin kendine özgü bir değeri olduğu için, birkaç güç sisteminin kombinasyonunun optimal olduğu belirtilebilir. Sadece bir diyet planına bağlı kalarak, sağlığınızı kötüleştirebilir veya çok uzun süre kilo verebilirsiniz.