BEACH, günümüzde "protein karbonhidrat dönüşümünün" çok popüler diyetinin kısaltmasıdır. Özü açıktır - protein günlerini karbonhidratla değiştiriyoruz. Popülerliğin sebebi, düşük karbonhidratlı diyetlerin kendilerinin açık bir şekilde haklı çıkarmamasıdır. Birincisi, güçte keskin bir düşüş, zihinsel tükenme (beyin gerçekten karbonhidratlara ihtiyaç duyduğu için) vardır ve ikincisi, bu tür diyetler sırasında, kas kütlesinin kaybı nedeniyle kilo kaybedilir ve metabolizma sonunda yavaşlar. Bu yüzden, buğdayın beslenmesi sırasında vücutta neler olduğu hakkında konuşalım.
Çalışma prensibi
Protein karbonhidrat dönüşümünün diyetinin ilk kısmı protein günlerdir. Şu anda, maksimum karbonhidrat seviyesi - enerji kaynağı. Vücudun her zaman yedekte bir şey vardır ve karaciğerde eritilen glikojenden güç çekmeye başlar. Glikojen bittiğinde (yaklaşık olarak BUCH'un ikinci gününde), vücudumuz en gizli rezervi yağlar. Yani, yağların bölünmesi başlar - bu tam da protein, protein karbonhidrat dönüşümünün amacıdır. Burada ana şey sopayı aşmak değil: karbonhidratlar olmadan vücuda işkence yapmak daha da imkansızdır, çünkü tüm yağlar bölünmez (o “yağmurlu bir günde”), fakat en “gereksiz” stoktan - kaslardan yiyecek çıkarmaya başlar.
Sonra ona karbonhidrat veriyoruz ve karbonhidrat günü başlıyor (karbonhidrat alımı proteinden üç kat daha fazla). Vücut karışır, kas dokunmaz, yağlar bölünmeye devam eder ve gelen karbonhidratlar glikojene konur.
Sonra ılımlı bir gün izler, ruhsallığı geri yüklediğimizde, tüm organizmayı dinlendiririz.
varyasyonlar
Protein karbonhidrat dönüşümünün birçok seçeneği vardır, çünkü ana şey protein ve karbonhidrat günlerinin sırasıdır.
Örneğin, diyeti dört günlük dönemlere ayırabilirsiniz: 2 gün protein, 1 - karbohidrat, 1 orta.
Ya da öylesine: 2 - 2 - 2 - yani iki protein, karbonhidrat ve ılımlı.
Ya da sert için daha zor bir seçenek: düşük karbonhidrat diyeti 5 gün, 2 gün yüksek karbonhidrat diyeti.
İlk başta en zor olanı sabit sayılacak, ama yakında buna alışacaksın. Burada bir nüans vardır: İstenen miktarda protein / karbonhidrat oranıyla, mevcut ağırlığınız ile değil, ama istediğiniz oranla çarpın.
Örnek: 50 (kg cinsinden ağırlık) * 3 (gram cinsinden protein) = 150 g protein.
rakamlar
Tabii ki, tedavi sırasında günlük olarak protein ve karbonhidrat alım normlarına ihtiyacınız olacaktır.
Karbonhidrat ve protein günlerinin değişimi sırasında:Düşük karbonhidrat tüketimi: protein - 3-4 g / kg, karbonhidratlar - 0 - 1.5 g / kg.
Yüksek karbonhidratlı gün : protein - 1 - 1.5 g / kg, karbohidrat - 6 g / kg.
Orta gün : protein - 2 - 3 g / kg, karbohidrat - 2 - 2.5 g / kg.
Diyet sırasında spor
Bir diyet sırasında fiziksel aktivitelerin güçlendirilmesi ve istenen sonucu daha da yaklaştırması herkes için bir sır değildir. Muhtemelen, albümin ve karbonhidrat günlerinin tam olarak spor dalına girmesiyle ilgili soruyu çoktan tükettiniz.
Bazıları, karbonhidratların, kuvvetin ve dayanıklılığın artması ve alımının hızla arttığını öne sürerek, ilk yüksek karbonhidrat gününde başlamanız gerektiğini söylüyor. Belki de diyet için kullanılanlarla bu durum söz konusudur. Bununla birlikte, ilk yüksek karbonhidrat gününde, tüm karbonhidratlar glikojen depolarına gideceği için, antrenman gücüne sahip olmanız olası değildir. Ertesi gün - ılımlı, süreçler "pasifleştirilir", çünkü vücut açlığını biraz tatmin etti, şimdi eğitmek mümkün.
şekerleme
BUCH'un diyetinin gerçekten birçok avantajı vardır. İlk olarak, kilo vermede önemli olan kalori alımı ve beslenme şemasına alışmak yoktur. İkincisi, metabolizma hızlanıyor ve üçüncüsü, ruhsallığınız engellemeden çekmeyecek.
Bu sizin ilk diyetiniz değilse, bir ay boyunca tam olarak ne yiyemediğinizi tam olarak istediğinizi bileceksiniz. Aynı zamanda ısı ve soğuk algınlığı anlayışından. Ve burada, her şey daha kolay - karbonhidratsız iki gün boyunca oturduk, ve o zaman zaten karbonhidratlı bir şey yiyebilirsin, ve ılımlı bir günde, hatta biraz yasak bile.