Köprü, birçok kas grubuna yük veren, omurgayı güçlendiren ve tüm vücudu tonlayan mükemmel bir egzersizdir. Bu egzersizi nasıl yapacağınızı öğrenmek için, bazı fiziksel hazırlıklara ve gerilmeye ihtiyacınız var. Derhal feat'a gitmeyin ve ayakta durma pozisyonundan köprünün üzerinde durmaya çalışın, çünkü ciddi bir yaralanma olabilir.
Yüzüstü pozisyondan bir köprü yapmayı öğrenmek nasıl?
Eğitime gitmeden önce kaslarınızı ısınmalı ve germelisiniz . Ayak bileğini, bilekleri kesin ve her zaman geri.
Bir yaya köprüsü yapmak için nasıl öğrenildiğini öğrenmek:
- Yere yat. Bu egzersizi ilk kez yaparsanız, bunu yumuşak bir şey üzerinde gerçekleştirmeniz önerilir, böylece eğer bir şey düşerse, düşmesi zor değildi. Bacaklar dik açılı oluncaya kadar dizlerde bükülmelidir. Ellerinizi başınızın yanından farklı taraflardan tutun, böylece parmaklarınız bacaklara doğru yönlendirilir. Uygun olması önemlidir, ağrının kuvvetli bir şekilde bükülmesi gerekli değildir. Dirsekler tavana yönlendirilmelidir.
- Başlangıç pozisyonunun ne olması gerektiğine göre, bir köprünün ne kadar hızlı öğrenileceğine dair bilgi aktarılabilir. Elinizle yerden hafif bir itme yapın ve vücudu kaldırın, bunu eşit şekilde yapmak önemlidir. Eller düz değilken yukarı doğru hareket et, ancak bacaklar hafifçe bükülmelidir. Yaralanmayı önlemek için fırçanın üzerine odaklanmayın.
- Doğru köprüyü yaptıktan sonra bir süre üst pozisyonda kalın ve sonra yavaşça aşağı inin. Kısa bir süre dinlendikten sonra, egzersizi tekrarlayın. Kendinizi aşırı yormayın, çünkü sırtınızı yırtabilirsiniz.
Bir köprünün ayağa kalkmasını hızlı bir şekilde nasıl öğrenebilirim?
İlk önce duvara karşı egzersiz yapmaya çalışın. Sırtında dur ve iki adımda ondan uzaklaş. Ayaklarınızı omuz seviyesine koyun, ellerini başınızın arkasına koyun ve yavaşça aşağı inin, bir köprü yapın. Bu hedefe ulaşılırsa, en önemli göreve devam edebiliriz.
Evde olduğu gibi, ayakta durma pozisyonundan nasıl köprü yapılacağını öğrenin:
- Ayaklarınızı omuz seviyesine getirin ve ellerinizi yukarı kaldırın, parmaklarınızı tavana doğru işaretleyin.
- Yavaşça aşağıya inin, arkaya doğru bükün ve kalçaları öne doğru yönlendirin. Eller gergin olmalı ve seçilen yoldan kaymamalıdır.
- Elleriniz yere tam bir avuç ile değene kadar aşağı inin. Görüş, eller arasında yönlendirilmelidir.
- Köprüde birkaç dakika bekledikten sonra yavaşça yere batırmalısınız.
Bu konuda başarıya ulaşmak için düzenli olarak egzersiz yapılması tavsiye edilir.