Büküm, belin daha belirgin hale getirilmesine, yağdan kurtulmasına ve basının kaslarının pompalanmasına yardımcı olan popüler bir egzersizdir. Omurgada ağrıyla mücadele etmeyi amaçlayan seçenekler de var. Özellikle her şey omurga ile ilişkiliyse, iyi sonuçlar elde etmek ve yaralanma riskini azaltmak için büküm egzersizlerinin nasıl yapılacağını bilmek önemlidir. Bu yüzden egzersizleri yapmak için doğru tekniği bilmek önemlidir.
Basın için büküm alıştırması
Basının farklı bölümlerini incelemeyi amaçlayan bu alıştırmanın farklı versiyonları var, klasiklere odaklanacağız. Bükümleri gerçekleştirmek için, dizlerinizi bükerek sırtınıza oturun. Eller dirseklerde bükülmüş, kulakların yanında yer almaktadır. Telin zemine karşı basılı tutulması önemlidir. Exhaling, vücudun üst kısmını kaldırın, orta ve alt parçaları sabit tutun. Boynun bükülmemesi önemlidir, çünkü bu yaralanma riskini arttırır. Pozisyonu birkaç saniye sabitleyin ve ardından nefes alın, ilk pozisyonu alın.
Egzersiz omurga büküm
Çoğu insan, yürürken veya otururken çoğu zaman yanlış bir duruşla ilişkili olan omurgada ağrı hisseder. Twists sayesinde hoş olmayan hislerle baş edebilirsiniz. Sunulan egzersiz büküm omurgada ağrılara yardımcı olacak ve yine de karın bölgesindeki yağ miktarını azaltacaktır. Bunu yapmak için, kollarınızı yanlara omuz seviyesine yayarak yatay bir pozisyon alın. Exhaling, düz ayakları yukarı kaldır, böylece onlar ve zemin arasında doğru bir açı var. Gövde hareket halindeyken, elinizle dokunana kadar bacaklarınızı yana doğru indirin. 15-20 saniye bekletin ve sonra bacaklarınızı nefes verin ve kaldırın. Diğer yönde tekrarlayın.
Bel için büküm egzersiz
Güzel bir bel için, presin eğik kaslarını geliştirmek gerekir, bu durumda eğik büküler mümkün olduğunca iyidir. Yatay bir pozisyon alın ve bacaklarınızı yaklaşık 60 derecelik bir açıda bükün. Eller, dirseklerde bükülmüş, kulaklarınıza yakın durun. Loinin zemine oturması gerektiğini lütfen unutmayın. Aynı anda diz ve omuza aynı anda nefes verin ve aynı anda kaldırın. Solunduğunda, başlangıç konumuna geri dönün ve tekrar tekrar diğer tarafa tekrarlayın. Eğik kıvrımlar yaparken yükü artırmak için dizlerinizi çekemezsiniz, ancak bacağınızı gerdirebilirsiniz.