Brezilyalılar her zaman güzel şekilleri ve özellikle iştah açıcı kalçaları ile meşhurdurlar. Birçok kadın için bu belli bir standarttır, ama en önemlisi, Brezilyalı kalçaları evde nasıl pompalayacağını bilmesi oldukça mümkündür. Kalçaların kasları büyük olduğundan, her gün yapmayın çünkü dinlenme ve iyileşme için zamana ihtiyaç duyarlar. Eğitim süresi 40-60 dakika olmalıdır. İlk 15 dakika. Bir ısınma sağlamak ve bu amaçla kardiyo egzersizleri en uygun, örneğin, sahada zıplamak veya koşmak için gereklidir. Ondan sonra, ana alıştırmalara gidip, onları üç yaklaşımda 15-20 defa gerçekleştirin.
Brezilyalı kalçaları evde nasıl pompalanır?
- Ekstra kilo ile ağız kavgası . Evde, halter kullanın ya da varsa, halter. Ayağa kalk, ayaklarını hafifçe çevir. Pelvisi besleyerek çömelme. Uyluk yere paralel gelmeden aşağı inin. Dizlerinin çorapların üzerinden geçmediğinden ve sırtının düz olduğundan emin ol. Ekspirasyondaki pozisyonu düzelttikten sonra yavaşça yükselir.
- Düşüşler . Brezilyalı kalçaları nasıl pompalayacağınızı öğrenmek, bu alıştırmada dikkatinizi çekmeye değer, ki bu temel ve mükemmel bir yük veriyor. Düz bir şekilde ayağa kalkın ve öne doğru derin bir adım atın ve ön bacağın kalçalarının zemine paralel olarak uzanmasını sağlayın. Dizinizi gömmeden ayağınızı düz bir konumda tutmak önemlidir. O zaman kalk ve tekrar dene. Ek ağırlık ile de saldırı yapmak en iyisidir.
- Makhi ayaklar . Brezilyalı kalçalar için bir sonraki egzersizi evde yapmak için dörtlünün üzerinde durmanız gerekir. Tek ayakla bir salıncak yapın, geri çekip kaldırın. Bundan sonra dizini göğse doğru çekin ve aşağıdaki tekrarı yapın.
- Pelvisin kaldırılması . Sırtınızda uzanmak ve dizlerinizi bükmek için gerekli olan Brezilyalı kalçalar için başka etkili bir egzersiz. Görev, vücudun düzleşmesi için pelvisi yukarı kaldırmaktır. Bundan sonra aşağı inin ama kalçaları yere koymayın. Sonuçları arttırmak için, ekstra kilo alın, örneğin bardan bir gözleme yapın ve alt karnında saklayın.
- "Split ağız kavgası . " Dumberi alın ve tezgahın arkasındaki sırtınızla ya da benzer başka bir yükseklikte durun. Bir ayağı ile öne doğru adım atın ve ayağın üst kısmını tezgah üzerine yerleştirin. Dumberi aşağıda tut . Ön bacağın dizini bükerek ayak ucunun ötesine gitmeyecek şekilde aşağı inin. Topuğu yerden itmek için FE'ye geri dönün.