Spor ve sağlıkla ilgili konularda insanların daha iyi ve daha iyi hale gelmelerine rağmen, eğitmenler bazen bir hafta boyunca kalçaları nasıl pompalayacakları veya yalnızca kalçalarda nasıl kilo verileceği vb. Hakkında sorular soruyorlar. Bu soruların cevapları yok: Bir kas kütlesi oluşturmak için, yedi gün açıkça yeterli değildir ve yerel kilo kaybı imkansızdır - herhangi bir insan vücudun belirli bir kısmında değil, tamamen ve tamamen kilo verecektir. Güzel kalçaları nasıl pompalayabileceğiniz hakkında, bu makale tartışılacaktır.
Kalçaları pompalamak ne kadar çabuk?
Birçok kişi, hızlı bir etki elde etmek için her gün pratik yapmak için yeterli olduğuna inanmaktadır. Ancak, bu kadar değil. Sonuçların maksimum ivmelenmesi için bu prensiplerin takip edilmesi gerekmektedir:
- Diyetinizi ayarlayın - un ve tatlıları ortadan kaldırın, süzme peynir, et, balık, süt ve süt ürünleri, peynir ve yumurta ekleyin. Yeterli miktarda protein olmadan, kaslar güçlendirilemez ve büyüyemez.
- Eğitimler haftada 3 kez ve tam 40 dakikadan az olmamak üzere yorgunluk hissi ile gerçekleştirilir.
- Tüm egzersizlerde, mümkün olan en büyük yükü kullanın - ideal olarak, halterin veya çubuğun ağırlığı yaklaşık 6 - 12 kg olmalıdır.
Derhal kas kütlesinin oluşumu ile ilgili olarak "çok hızlı" söz etmeye değer - bu 3 ay veya daha fazladır. Tabii ki, kaslar yavaş yavaş sıkılacak ve daha çekici görünecek, ancak altı ay içinde bir yıl içinde gerçekten lüks bir sonuç ortaya çıkacak. Kendinizi uzun bir süre için ayarlayın ve kasların birkaç gün içinde vücudunuzda görünebileceği masallarına inanmayın.
Kalçaları pompalamanın en hızlı yolu
Bu yüzden, güzel kalçaları şekillendirmede en etkili olarak tanınan egzersizlere bakalım:
- Kalçalar geri çekilme ile halter ağız kavgası, 3 kez 15 kez.
- Sık sık boşanmış bacaklarla "Plie" veya "Sumo" Squats, 15 kez 3 set.
- "Dört ayak üzerinde" pozisyonundan düz bir bacak yükseltmek, 15 kez 3 set.
- Dizdeki diz bükülmesinin "dört ayak üzerinde" pozisyonundan yukarıya doğru yükselmesi, 3 setin 15 katı.
- Kalçaların kıvrımları yerden ayırma pozisyonu - yerden dizlerinden ayrılmadan - önce dizler birbirinden ayrılmışken, daha sonra azalanlarla. Toplamda, 2 yaklaşım bu ve başka bir versiyonda 15 kat.
- Smith simülatöründe egzersiz, 15 kez 3 set.
- Gakka makinesinde egzersiz, 15 kez 3 set.
- Klasik dumbell atakları, 3 kez 15 kez yaklaşır.
- Dumbell ile derin saldırılar, 15 kez 3 set.
- Ayağınızı simülatöre geri koymak, her bacakta 12 kez 4 set.
- Her egzersizdeki bu egzersizlerin en az yarısı alması gerekir. Kasları ne kadar aktif çalıştırırsanız, o kadar çabuk sonuç görürsünüz.