Bir sicimde oturmaktan daha kolay bir şey olmadığı esnek ve plastik cimnastikçiye ne kadar güzel bakılır. Ancak, sicim sadece güzel değil, aynı zamanda faydalıdır! Eğer sicime oturursanız, bu bağlarınız gerilir, eklemler tuz birikintileri birikmez ve kaslarda güç kıtlığı yok demektir. Bu ifade aynı zamanda zıt yönde de hareket eder: Eğer bir ipte oturmayı öğrenirseniz, eklemleri tuzdan arındıracak, kasları eğitecek ve kasları ve bağları gereceksiniz. İyileştirmek amacıyla, sicime germek için egzersizleri ustalaştırmanızı öneririz.
Düzenli istihdamda sicim üzerinde birkaç hafta oturmak mümkündür. Yaşla birlikte, bu süre altı aya kadar artabilir, çünkü daha yaşlı olan, bedeni ne kadar az esnekleşir. Bununla birlikte, bir nüans vardır: 20 yıl ve 50 yıl (hastalıkların yokluğunda) organizmanın sicimde oturması eşit derecede zordur. Ancak 20 yıldan önce çok daha kolay. Ancak, her yaşta kesinlikle pes etmeyin, sicim - kontrendikasyon yoksa, bu ulaşılabilir bir hedeftir:
- sırt yaralanması;
- yüksek tansiyon;
- Kemiklerdeki çatlaklar, özellikle kalçalar.
Yeni başlayanlar bir günde nişanlanmalı, ancak en ufak bir ilerlemeyle günlük olarak günlük yapılmalıdır. Bacaklar - bu, her gün zaman vermeniz gereken vücudun esneme kısmı. İdeal olarak, sicime oturmak için, egzersizler zamanlarının% 4'ü kadar, yani günde 1 saat verilmelidir.
Bacaklarınızı bacaklarınızı silmeye başlamadan önce, gerektiği gibi kaydırın. Bunu yapmak için, ip üzerine atlayabilir, koşabilir, bacaklarla koşabilir, akciğerler, kalça eklemini gerebilirsiniz. Şimdi enine ve boyuna sicim için germe egzersizlerine başlayabilirsiniz.
Egzersiz kompleksi
- "Kelebek" - yere otur, dizler - bir yana, ayaklar dokunuş, ayaklara tutturur, dirsekler dizleri ayırır. Bu pozisyonu 20 ila 60 arasında tutuyoruz, sonra IP'ye geri dönüyoruz. 5 yaklaşım yaparız, sonra "ters" kelebek yaparız, hepsi aynı, sadece dizler geriye bakar, ayaklar sadece arkadan kapatılır ve pelvis yere batmaya çalışır.
- Bir diz bükülmüş, ayak düzleştirilmiş bacağın uyluğunun iç yüzeyine temas eder. Her iki eliyle düz bir bacağa çekiliyoruz, sırtımız sürekli ayaklarını düzeltmeye ve çekmeye çalışıyor. Ayak başına 5 tekrar yapıyoruz.
- IP - egzersiz 2'de olduğu gibi. Ön tarafa değil, yana doğru hareket etmiyoruz. Bunu yapmak için, düz bacağın karşısındaki el, üst kısımdan düz bir bacağın parmaklarına doğru çekilirken, gövde yanlara doğru uzanır. Tekrarlama: 5.
- Dizleri arkaya doğru bükün, ayağa oturmayın! Düzleştirilmiş bacağını öne doğru çekin. Tekrarlama: 5.
- Bacaklarımızı önümüze uzatıp, iki eliyle de çorapları kendimize uzatıyoruz. Sırtımızı düz bir şekilde sırtımızda yatmaya çalışıyoruz. Tekrarlama: 10.
- Bacaklar mümkün olduğu kadar geniş yerleştirilmiş, arkada bile. Önce sola, sonra sağ ayağa, sonra merkeze gideriz. Karmaşık: Sağ elimizi sağ bacağımıza, sol elimizi aynı anda sola doğru uzatıyoruz.
Ön hazırlık ve bağların gerdirilmesiydi. Her egzersiz statik olarak yapılmalı, gerilimi 20-60 saniye geciktirmeli, daima arkadan içeriye doğru gerilmeye çalışmalıyız, aşağıya doğru, yani ileriye doğru gitmeyiz. Şimdi en etkili sicim egzersizine başlayalım - sicimin kendisi. Enine ile başlıyoruz çünkü daha karmaşık.
Bacaklarımızı olabildiğince uzağa uzatıyoruz, leğen kemiğini olabildiğince alçaltmaya çalışıyoruz, hatta sırt bile. İlk 2 yaklaşım zeminde güç yapar, üçüncü kez maksimum seviyeye ulaşır ve bu pozisyonda 20 saniye kalır. Dördüncü ve beşinci yaklaşıma "kendiniz aşmak" denir, yani - limit noktasına indirdik, gevşemeye başlarız, çoraplardan topukluğa pompalanırız.