Kadınlar genetik olarak düzenlenmişlerdir, böylece vücuttaki birikmiş yağlar öncelikle bel ve kalçalarda birikmektedir. Karındaki kilo verme problemi çok fazla endişe kaynağıdır. Birçok efsane ve açıkçası yararsız tavsiyeler var, bazen hazırlıksız olanı anlamak çok zor. Bugün size evde kolayca yapabileceğiniz en etkili bel egzersizlerini anlatacağız.
Efsaneler ya da basmaya gerek yok
Efsane numarası 1 "İnce bir bel istiyorsun ve mideyi indiriyorsun - basını salla." Ne kadar çok antrenman yaptığınıza, kabartmaların daha çabuk görüneceğine inanmak bir hatadır. Presin kaslarını eğitirken, karın bölgesinde hızlı bir zayıflama etkisi elde etmek zordur. Yağ vücudun her tarafına eşit olarak dağıtılır ve herhangi bir bölgede yerel olarak yakmak mümkün değildir. Bu nedenle, açık spekülasyon, mucize cihazların ve çeşitli kayışların , karın, kalça veya yanlardaki yağ tabakasını azaltmak için kilo vermek için sattığı vaadidir. Mideyi azaltmanın en iyi yolu, un ve tatlıyı, aynı zamanda iyi bir duruşu reddetmektir. Sıklıkla sözde karın kaldırılır, omuzları düzeltmek için gereklidir. Bunu yapmak için çenenizi kaldırmanız ve omuz bıçaklarını bir arada tutmanız, karnınızı biraz çekmeniz gerekir. Kalıcı postür kontrolü, bel ve yanlar için en iyi egzersizlerden biridir.
Efsane sayısı 2 "Güzel bir bel oluşumu, oblik karın kaslarının eğitimi ile yardımcı olur." Pompalı oblik karın kasları çok güzeldir, ancak belinizde haciminizi arttırır. Bu nedenle, bel için en iyi egzersizlerin ne olduğu konusunda çeşitli öneriler, dambıl ve diğer benzer alıştırmalar olan eğimlerdir, eleştirel olarak değerlendirmeniz gerekir. Tabii ki, bu kas yapısını güçlendirir ve iyi bir duruş oluşumunu teşvik eder, ancak bu tür egzersizlere özel umutlar vermez.
Efsane sayısı 3 "Üst ve alt basının kasları için farklı egzersizler." Karındaki kötü şöhretli küpler büyük bir kasın parçasıdır, bu yüzden sadece üst küpleri veya sadece alt küpleri oluşturmak imkansızdır. Kural olarak, kabartmadaki farklılıklar göbeğin altındaki karındaki kadınlarda biraz daha büyük bir deri altı yağ birikimine bağlıdır. Göbek üzerinde iken, kaburgaların altında, yağ daha az birikmektedir. Bu nedenle, aşağıdan bir basın eksikliği ortaya çıkmaktadır. Bacak ve köşelerin çeşitli çekmeleri, basının alt kısmını daha iyi çalışmanıza izin verir. En yaygın bükülmeler, hem üst hem de alt karındaki maksimum yükü verecektir.
Evin beline yönelik alıştırmalar
Bel için en basit egzersizleri bile gerçekleştirmede başarı için gerekli bir koşul onların periyodik olacaktır. Karın kaslarının diğerlerine göre daha zor olması daha zordur. Aynı zamanda egzersiz yapmayı bıraksanız bile antrenman etkisi daha uzun sürer. Doğru beslenme ve sürekli eğitim ile, çok yoğun olmasa bile, ilk sonuçlar ve presin küpleri 6 hafta sonra görünecektir.
Twist ve bar, kadınlar için bel için en etkili egzersizlerdir. Onlar sadece basının kaslarına değil, aynı zamanda karın bölgesi olan lomber bölgeyi güçlendirmeye de yardımcı olurlar.
Büküm aşağıdaki gibi yapılır. Düz bir yüzeye yaslanın, bacaklar dizlerde bükülmelidir. Ellerini başının arkasına koy, çenesini kaldır. Sonra, boyun kaslarından karın kaslarına gerginlikte bir kayma olacak, ki bunu başarmaya çalıştığımız şey. Bıçaklar hafifçe bir araya getirilir ve zeminden yukarı kaldırılır. Loin zemine sıkı sıkıya bağlıdır. Ekshalasyonda dizlere bir kafa getirmek için biraz yükselecek ve olabildiğince fazla. Lavaboya girişte, sonuna kadar dinlenirken değil. Egzersiz 10-15 kez doğru yapılırsa, karnınızda yanma hissi hissedeceksiniz. Bu, eğitimin etkinliğinin bir göstergesidir. Yaptığınız kaslarda yanmaya başladığınızdan daha fazla tekrarlar, sonuç ne kadar iyi olur. Hazırlıksız insanlar için, 20 tekrarın 2-3 yaklaşımı önerilir. Vücut yüke alışınca (yaklaşık 4 hafta sonra), tekrar sayısı artırılabilir.
Bar en iyi aynanın karşısında yapılır. Egzersizin özü çok basittir: dirseklerinize ve çoraplarınıza dayanarak vücudun düzgün konumunu korumak için mümkün olduğunca uzun süre. Bununla birlikte, belin aşağı veya yukarı bükülmemesi ve omuz bıçaklarının bir araya getirilmesi çok önemlidir. Üst sırt bir kubbe oluşturmamalıdır. İdeal olarak, topukludan topukluğa, düz bir çizgi çizebilirsiniz. 15-20 saniye sonra bu pozisyonda tutulduğunda, kaslarda yanma hissi hissedeceksiniz. Bu, egzersizin doğru şekilde gerçekleştirildiğini gösteren bir işarettir. Hazırlıksız insanlar için, her biri 30 saniyelik 2 set yapmanız önerilir. Zamanla, süreyi 90 saniyeye ve tekrarlama sayısını 3-4'e çıkartabilirsiniz.