Güzel ve sıkı kalçalar - bu amaç için birçok kız spor yapmaya başlar. Görev oldukça uygulanabilir, ancak sadece egzersiz ve doğru beslenme ile ilgili belirli bir rejimi takip ederseniz. Buna ek olarak, çeşitli işlemleri gerçekleştirebilirsiniz, örneğin, kendi kendini masajın çok başarılı olduğu kanıtlanmıştır, herkesin ustalaşabildiği. Uzmanlar ayrıca gün boyunca gluteal kasları 5-10 saniye boyunca germelerini tavsiye ediyorlar. ve sonra rahatla. Birkaç kez tekrarlayın.
Kalçaların ne kadar hızlı sıkılacağını düşünmek, diyetinizi düzeltmek için gereklidir. Diyette zararlı ürün olmamalıdır, yani yağlı, tatlı, kızarmış, vb. Protein yiyecekleri , meyveler, sebzeler, tam tahıllar, tahıllar ve diğer sağlıklı yiyecekleri içerecek şekilde gün için bir menü yapın. Yemek yemek, yani üç ana öğün ve iki aperatif yemek tavsiye edilir. Su dengesini izleyin ve günde en az 1.5 litre su içirin.
Kalça nasıl sıkıştırılır?
Bildiğiniz gibi, bir ısınma ile antrenmana başlamalısınız, çünkü vücudu egzersiz için hazırlar, bu da yaralanmalardan kaçınmanıza ve egzersiz yapmanın sonucunu artırmanıza yardımcı olur. Kasları restore etmek için her gün egzersiz yapmanız önerilir. Kompleksinize dahil edilmesi gereken birkaç etkili egzersiz düşünün.
- Squats . Tekniği biliyorsanız, en erişilebilir ve basit egzersiz, iyi bir sonuç verir. Kalçaları sıkılaştırmak için doğru şekilde çömelmeyi öğreneceğiz. Egzersizin ağırlıkla birlikte yapılması tavsiye edilir. Elindeki halterini al ve indir. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun ve başınızı düz tutun, ileriye bakın. Yavaşça, kalçaların zemine paralel olacağı düzeye kadar inin. Dizler ayak parmaklarını sarar. Aşağı gitmek, bir ekshalasyonda gerekli ve bir ilham kaynağı üzerinde yükselmek için gereklidir.
- Düşüşler . Eğiticilere göre, kesinlikle komplekse dahil edilmesi gereken bir başka popüler egzersiz. Bunu yapmak fazladan ağırlıkla tavsiye edilir. İleriye doğru geniş bir adım atın ve sağ açının ön ayağının dizindeki formasyona bırakın. Öndeki yere düşmemesi önemlidir, bu yüzden dizinizin ayak parmaklarınızın üzerinden geçmediğinden emin olun. Vücut dengede tutmak için gergin olmalı.
- Makhi ayaklar . Kalçaların bir hafta boyunca nasıl sıkılacağını anlamak, bu egzersize dikkat etmeli, bu da gluteal kasları iyi bir şekilde yüklemenizi sağlar. Dörtte birlikteyken, dizlerinizi ve dirseklerinizi vurgulayın. Görev - düz bacağını geri alın ve topuğa mümkün olduğu kadar yükseğe ulaşmaya çalışın. Sonra bacağınızı aşağı indirin, dizinizi göğsünüze çekin ve en başından itibaren her şeyi tekrarlayın. İlk önce egzersiz yap, sonra diğer ayağı.
- Köprü . Kalçaları sıkıştırmak için, aşağıdaki alıştırmayı yapmalısınız: sırt üstü oturmak, dizlerinizi bükmek ve ayakları kalçalara yaklaştırmak. Görev, kalçayı vücudun düz bir çizgi oluşturacağı seviyeye yükseltmektir. Omuzları yere bırakma. Gluteus kasını maksimize edin.
Şimdi asıl önemli olan, daha önce pek çok insanın ilgisini çekmeye başladığınızdan, ne kadar kalçayı sıkabildiğiniz için. Belirli bir zaman söylemek mümkün değildir, çünkü bu gösterge birçok faktöre bağlıdır. Birincisi, bir kişinin başlangıç ağırlığı büyük önem taşır ve ne kadar uzunsa, daha uzun olanı eğitmek zorundadır. İkincisi, sonuç alıştırmaların düzenine ve egzersizin tekrar sayısına bağlıdır. Her egzersizi 15 kez 2-3 set halinde yapmanız önerilir. Zamanla, yükü artırabilirsiniz. Doğru tekniği unutmayınız, çünkü kalite değil, miktardır.