Hepimiz, er ya da geç, eski favori kotumuzun aniden küçülmesi gerçeğine rastlıyoruz. Ve hala takılı olsalar bile, kemerin üzerinde asılı olan göbek bize iyi bir ruh hali eklemiyor. Elbette kendinizi ve benzeri şeyleri sevinir ve hatta gardırop kıyafetler için gardıropu değiştirebilirsiniz. Ama yine de plajda ve arkadaşlarıyla birlikte rahatlamış ve hatta göbeğindeki moda aksesuarı hakkında övünmek istiyorsan ne yapmalı? Nereden başlıyorsun?
Mide nasıl düzleştirilir?
Çok fazla egzersiz var. Ama asıl şeyi unutma: güzel bir göbek sadece fiziksel aktivite değil, aynı zamanda kalori eksikliği üzerine odaklanmış bir diyettir. Aşırı tortulardan kurtulmanızı sağlar ve baskı için bir dizi egzersiz sadece karnınızı düz ve sıkı yapar.
Gerçek şu ki karın kasları en tembel kaslar! Bu fırsatı özel olarak vermezsek, sıradan bir yaşam biçiminde çok uzun bir süre çalışamazlar. Düz bir karın için en basit egzersiz, karın kaslarının gerginliği ve gevşemesidir. Her yerde ve her yerde gerçekleştirilebilir - toplu taşımada veya hatta televizyonda otururken. Ana şey - sistematik olarak yapın!
Elbette, bir şeye karar verdiysek, istenen sonuca ulaşmak istiyoruz. Sonuna kadar şeyler getirmek için yeterince ısrar ediyorsanız ve iki veya üç sınıftan sonra pes etmeyin, o zaman bir fitness merkezi için kaydolmak gerekli değildir. Düz bir karın için bir dizi egzersiz ile silahlı, evde etkili bir şekilde çalışabilirsiniz. Farklı yöntemlerin seçimi internette ve mağazalarda çok büyük. Sınıflardaki temel prensip düzenliliktir. Haftada en az 3 kez yapın.
Ne aramalıyım?
Tabii ki, hepimiz karın için böyle etkili egzersizler yapmak istiyoruz, böylece bir hafta içinde düzleşti. Ve elbette, bu, çeşitli eğitim paketlerini tanıtmak için kullanma arzumuz. Hızlı etkinin çoğu ilk durumunuza ve rakamı ne kadar ayarlamanız gerektiğine bağlıdır. Kendiniz için düşünün: eğer çok kolay olsaydı - sadece TV ekranlarında değil, uzun bir süre için ideal figürlerle çevrelenmiş olurduk.
Düz bir mide için önerilen en iyi egzersizlerden bile hemen etkiyi görmezseniz cesaret kırmayın. Doğa o kadar emretti ki, biz de eşit ağırlık verme eğilimindeyiz, ama yine de kalça, bel ve karın üzerindeki birikintiler son yere atılıyor. Kalıcı ol!
Ve daha fazlası! Düz bir karın için etkili egzersizler mutlaka farklı olmalı ve basının farklı kaslarını çalıştıracak şekilde tasarlanmalıdır. Yavaşça, sarsmadan, ama yoğun olarak, nefes alma ritmini koruyarak gerçekleştirin. Ve unutmayın: tüm egzersizler sadece karın kaslarının çalışmasıyla ve sadece ısınmadan sonra yapılır.
Düz bir karın için egzersizler
Tabii ki, sıkı, düz bir mide egzersizleri çoğu herkes tarafından bilinir. Bunlar hayali figürleri çizen "makas", "bisiklet" ve hatta "sanatçı" dır. Ama yine de bazılarını netlik için verin:
Basının üst kas grubu üzerinde egzersiz
Başlangıç pozisyonu: yatar, dizler bükülmüş, kollar omuzlara çarpmıştır.
Derin bir nefes alın ve ekshalasyonda göğsü omuz bıçaklarına kaldırın. Havayı akciğerlerden tamamen temizleyin.
Oblik karın kasları için egzersiz
Başlangıç pozisyonu: Yatarken, bacak dizinde bükülmüş. Bacağını diğer bacağına koy ve elini başının karşı tarafına koy.
Derin bir nefes alın ve diz için kıvrık bir dirsek ile uzatın.
Tarafı değiştirin.
Basının alt kas grubu için egzersiz
Başlangıç pozisyonu: uzanmak, bacaklar dizleri bükülmüş. Derin bir nefes alın ve nefes verirken bacaklarınızı kaldırın. Topukları tavandan çekin, alt sırtını yerden kaldırmadan, çoraplar kendilerini hedef alır. Ayakları yere doğru bükmeyin, bacakları düzgünce bükün.
Izometrik egzersiz
Başlangıç pozisyonu: uzanmak, dizler bükülmüş. Bir dizini kendinize doğru çekin ve karşı elinizi dışarıya koyun. Ekshalasyonda, dizin yana hareket etmesini önlemeye çalışın. Solunduğumuzda dinleniyoruz.
Tarafı değiştirin.
Aynı egzersizi yapın, elinizi dizden içeri sokarak içerideki hareketine direnin.
Her egzersizi 10-20 defa tekrarlayın. Yükü kademeli olarak artırın, ancak kendinizi korumayın, düzenli olarak yapın ve sonuç çok uzun olmayacaktır.