Giysilerin altından görülebilen Boka, hafif, çirkin bir görünüm kazandırıyor. Onlardan kurtulmak kolay değildir, çünkü bu bölgedeki yağların alınması zordur. Entegre bir yaklaşım, çözüme ulaşmak için önemlidir, bu nedenle, kulakların yanlardan nasıl çıkarılacağına dair bilgiler çok yararlı olacaktır. Kilo verme sürecinde doğru beslenme ve düzenli egzersiz önemlidir. Sadece bir yerde kilo veremeyeceğinizi söylemek istedim, çünkü yağ aynı anda vücudun her tarafında yakıldı.
Evde yanları nasıl temizlenir - yemek kuralları
Beslenme prensiplerini değiştirmeden iyi sonuçlara ulaşmak imkansızdır. Dikkate alınması gereken birkaç önemli kural vardır:
- Kesirli yiyeceklere tercih verin. Bu, metabolizmayı ve açlık eksikliğini korumak için önemlidir. En önemli ve tatmin edici yemek kahvaltıdır, ancak akşam yemeği mümkün olduğunca hafif olmalıdır.
- Güzel bir bel istiyorsanız, tatlı, kabartma, yağlı, tuzlu, füme ve diğer zararlı yiyecekleri verin.
- Menünün temeli, lif bakımından zengin meyve ve sebzeler olmalı ve sindirim sisteminin normal işleyişi açısından önemlidir. Menüye kuş, balık ve yağsız et ekleyin.
Evin kenarlarının ne kadar çabuk söküleceğine dair bir başka koşul - günde en az 1,5 litre su içmek. İlk olarak, sıvı iştahı azaltmaya yardımcı olur ve ikincisi, metabolizma için önemlidir.
Tarafı çıkarmak için hangi egzersizler yardımcı olur?
Eğitim kompleksi için, tüm karın kaslarının bir yük aldığı egzersizleri seçmek gerekir. Yağ yakmak için aerobik egzersize göre daha etkili bir şey ile gelemezsiniz. Koşmayı, atlamayı veya başka bir yönü seçmeyi seçebilirsiniz. Haftada üç kez, 20 dakikadan başlayarak yapılmalı ve zaman geçtikten sonra 40 dakikaya çıkarılmalıdır. Her egzersiz 3 set halinde yapılır ve 12 tekrar yapılır.
Tarafı çıkarmak için hangi egzersizleri yapın:
- Çarpık twists . Sırtına yaslanın ve bacaklarınızı bükün, diğerinin ayak bileği dizinin üzerine yerleştirilmelidir. Ellerinizi başınızın arkasında tutun ve daima alt sırtınızı yere doğru bastırın. Omuzlarınızı kaldırın ve ekshalasyon yapın, birer birer sola ve sağa doğru çevirin. Çenenizi göğsünüzde tutmayın ve ellerinizi başınızın üzerine koymayın. Egzersiz sırasında omuzlar yerde yatmamalı;
- Yan torna . Taraflardan ne kadar hızlı çıkarılacağıyla ilgileniyorsanız, o zaman bu basit ama etkili egzersize dikkat edin. Yanına otur ve bacaklarını dik tut. Alt kolunuzu yere yatırın, kesinlikle omzunuzun altına yerleştirin ve diğerini yukarı çekin. Pelvisi kaldır, yere sadece avuç içi ve ayakları ile dayan. Vücut eşit bir çizgi oluşturmalıdır. Alt sırtında sapma olmadığından emin olun ve nefesini tutmayın. Tümünü ve diğer tarafta tekrarlayın.
- Eğimler . Bir spor sopa al ve omuzlarına koy. Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş tutun. Eğimleri önce bir yönde ve sonra diğer yönde yapın. Bir dambıl ile yamaç yapabilirsiniz. Bu durumda mermi elinize alınmalı ve kalçaya yakın tutulmalıdır. Kasların gerilmesini hissetmek için mümkün olduğunca düşük yalın.
- Büküm oturma . Evin kenarlarını hızlı bir şekilde çıkarmak için, böyle bir egzersiz yapın: yere oturun, dizlerinizi bükün ve ağırlığın üzerinde tutun. Ellerine bir dumbbell al. İlk önce sola, sonra sağ tarafa bacağınızı hareket ettirerek bükün. Sırtınızı sürekli olarak düz pozisyonda tutmak önemlidir.
Mevcut problemle başa çıkın, bir çember yardımıyla yapabilirsiniz, ancak en az yarım saat boyunca bükülmelidir. Yağ birikintilerini kırmaya yardımcı olan masaj topları ile desteklenmiş hulahop'un farklı versiyonları vardır.