Çoğu zaman, kadınlar kalça, karın ve kalçalarda fazladan kurtulmanın ellerin görünümünü değiştirmediğinden şikayetçiydi. Bu yüzden kilo vermek için ne yapılacağı konusu bu kadar popüler.
Büyük önem taşıyan, şekle zararlı olan yiyecekleri ve yemekleri dışlamak için gerekli olan diyettir. Sonucu iyileştirmek için, çeşitli kozmetik prosedürler, örneğin, sarar, ve masajlar yapabilirsiniz. Temel vurgu, sadece yağdan kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda rahatlamayı iyileştirmek için fiziksel yük üzerinde yapılmalıdır.
El ve omuzlarda kilo vermek ne kadar hızlı?
Eğitim yapmak için, herhangi bir ciddi simülatöre ihtiyacınız yoktur, ek ağırlık gerektirmeyen egzersizler olmasına rağmen, dambıl hazırlamak için yeterlidir. Dambıllar sıradan şişelerden yapılabilir. Egzersiz birkaç yaklaşımda 15-20 kez önerilir. Her gün eğitim almalısın.
- Ters şınav. Bir sandalye ya da başka bir yükseltiye ihtiyacınız olan en basit ve etkili egzersizle başlayalım. Yük, triseps ve omuzların arkasındaki kaslara düşer. Önce, koltuğun kenarına oturun ve ellerinizi kalçaların kenarlarına yerleştirin. Vücudunu ileri uzat, önünüzde bacaklarını uzat, kucağında bük. Dirseklerde eller hafifçe bükülmelidir. Görev, dirsekleri 90 derecelik bir açıyla bükmek, yukarı ve aşağı hareket etmektir. Egzersizi zorlamak için bacaklarınızı düz tutun.
- Dambıl sıkma . Kilo vermeyi nasıl anladığımı anlamak, başka bir popüler alıştırma hakkında söylemek isterim. Bunu yapmak için düz durup öne eğilmeli, sırtınızı düz tutmalısınız. Elinde halter alın ve önünüzde çekin. Görev - ekshalasyonda, halterin mideye doğru çekilmesi, dirseklerin yukarı doğru yönlendirilmesi. Solunduğunda, ellerinizi yere koyun. Mümkün olduğunca yavaş hareket edin.
- Otururken dambıl Fransız basın. El ile kilo vermenin ne kadar çabuk ilginizi çekiyorsa, bu egzersize kompleksi eklemeniz önerilir. Bir sandalyeye oturun ve sırtınızı düz tutun. Ellerinizi bir elinizle halter alın, avuç içlerinizi yukarı kaldırın ve bileğinizi düz bir şekilde bırakın. Eller yukarı doğru kaldırılır, böylece humeral kısım gövde çizgisine devam eder. Bu görev, başın dayama yerini alçaltmak, sağ dirsek oluşuncaya kadar kollarını dirseklere doğru bükmektir. Ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar düzeltin.